up
Search      menu
پزشکی و دامپزشکی :: مقاله چاقي PDF
QR code - چاقي

چاقي

چاقي موضعي چاره دارد؟

وقتي ميزان چربي در برخي سلول هاي بافت چربي که تعدادشان به ۳۰ ميليارد سلول مي رسد، افزايش مي يابد، زمينه چاقي موضعي فراهم مي شود. اگر چه اين چاقي موضعي يا سلوليت، يک بيماري محسوب نمي شود اما نشانه نوعي عدم تعادل در بدن است و نياز به درمان دارد. در «تناسب اندام» اين هفته قصد داريم برحسب اينکه اين چاقي موضعي در کدام موضع از بدن تان اتفاق افتاده باشد، راهکارهايي را براي مقابله با آن توصيه کنيم. پيش از آن البته نکاتي را براي مقابله با چاقي عمومي نيز خواهيد آموخت....
اگر چاقي شما موضعي نيست و به بيان ديگر، به يک چاقي عمومي دچاريد؛ بهترين کار، تنظيم يک برنامه غذايي مناسب و مصرف محدود غذاهاي پرکالري برحسب سوخت و ساز بدن تان است. در صورتي که به طور يکسان چاق شده ايد، يعني نسبت به تغذيه اي که داريد، سوخت و ساز بدن تان پايين است. توجه کنيد که تنها نبايد اندازه غذاها را کاهش داد، بلکه بايد در کنار کاهش موادغذايي پرکالري، کيفيت آنها را نيز بالا برد.
● براي مقابله با چاقي عمومي
در کنار تغذيه درست لازم است يک برنامه ورزشي نه چندان شديد ولي دايمي را نيز تکرار کنيد. در اين ميان پياده روي سريع حداقل سه بار در هفته به شکلي که عرق کنيد لازم است. در کنار پياده روي اين حرکات را هم در طول هفته انجام دهيد:بوسه بر زمين: به منظور لاغر کردن بالاتنه، خوب است که هرگاه چهاردست و پا روي زمين قرار بگيريد؛ زانوها را به عرض شانه از هم باز کنيد، به نحوي که انگار مي خواهيد به زمين بوسه بزنيد. بدون آنکه باسن به عقب متمايل شود، با خم کردن آرنج ها صورت را به زمين نزديک کنيد. بعد به همان ترتيب دوباره برخيزيد. در دو هفته نخست لازم است دو مرتبه در روز هر بار ۲۰ مرتبه اين تمرين را انجام دهيد اما از هفته سوم به بعد روزي ۴ مرتبه هر بار ۲۰ مرتبه اين تمرين را تکرار کنيد.بشين و پاشو: براي لاغر کردن پايين تنه به ويژه باسن و ران لازم است در حالت ايستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و روي يک صندلي فرضي نشسته و بعد بايستيد. در اين حالت کمر بايد کاملا صاف، دست ها کشيده به سمت جلو باشند و پاها در حالت نشسته کاملا موازي با زمين قرار بگيرند. اين تمرين را در هفته نخست ۳ بار در روز و هر بار ۲۰ مرتبه و در هفته هاي بعد ۴ بار در روز آن هم ۳۰ مرتبه در هر بار انجام دهيد.
● براي عضلاني تر شدن
در صورتي که حجم ماهيچه اي شما کاهش يافته، پوست تان شل شده و با نيشگون گرفتن درد احساس مي کنيد، بهتر است رفع اين مشکل را با افزايش ميزان پروتئين دريافتي آغاز کنيد تا پوست حالت کششي خود را باز يابد. ماهيچه و پوست دو عضو مهم مصرف کننده پروتئين هستند. توصيه مي شود. در تمامي وعده ها منابع پروتئيني را از ياد نبريد. در کنار مصرف موادغذايي غني از پروتئين، تمرينات ورزشي را نبايد فراموش کرد. پيشنهاد مي کنيم در يک کلاس بدن سازي اسم نويسي کنيد و در کنار آن در خانه تمرينات زير را انجام دهيد:چهار دست و پا روي زمين بنشينيد: براي ماهيچه اي کردن تمامي عضلات بدن شامل ران، باسن، شکم، بازوها و شانه ها چهار دست و پا روي زمين بنشينيد. پاها را دراز کرده و روي انگشتان قرار بگيريد. دست ها را هم از آرنج خم کرده و روي آنها قرار گيريد و براي مدتي ثابت بمانيد.
پاها بايد ۳ تا ۵ سانتي متر از هم فاصله داشته باشند. در هفته نخست سعي کنيد در اين حالت براي ۴۵ ثانيه و در هفته هاي بعد براي يک تا يک و نيم دقيقه حرکت نکنيد. لازم است ۳ مرتبه در هفته هر بار ۴ مرتبه اين تمرين را انجام دهيد و بعد کم کم هر روز اين تمرين ها را انجام دهيد.روي آرنج تان تکيه دهيد: در حرکتي ديگر مي توانيد به يک سمت بدن روي آرنج خود تکيه دهيد و پاها را دراز کنيد و يکي را روي ديگري قرار دهيد. به اين ترتيب تنها وزن بدن شما روي يکي از پاها و آرنج شما قرار مي گيرد. در اين حالت سعي کنيد بدن خود را حدود ۲۰ سانتي متر از زمين بلند کنيد، به طوري که تنها آرنج و پاي شما از مچ به پايين روي زمين باشد. دست ديگرتان را روي پهلو بگذاريد يا اگر تعادل نداريد آن را روي زمين قرار دهيد. در دو هفته نخست اين تمرين را ۴ مرتبه روي هر پهلو، ۳ بار در هفته هر مرتبه براي ۴۵ ثانيه انجام دهيد و بعد آن را به تمام طول هفته گسترش دهيد.
● براي مقابله با چاقي پايين تنه
قبل از آنکه بخواهيد رژيم بگيريد بايد دليل چاقي پايين تنه مشخص شود. ممکن است شما مبتلا به نارسايي کليه باشيد. به عنوان برنامه غذايي بهتر است مصرف ميوه و سبزيجات را افزايش داده و پروتئين هاي حاوي اسيدهاي چرب مفيد را بيشتر مصرف کنيد. به عنوان صبحانه سعي کنيد قندهاي ديرهضم و آب ميوه را به جاي قهوه و چاي سياه مصرف کنيد. نوشيدن چاي سبز نيز به دليل داشتن آنتي اکسيدان و مفيد بودن آن براي دستگاه قلبي عروقي توصيه مي شود. براي ناهار مي توانيد ميوه و سبزيجات به همراه پروتئين گياهي بخوريد. به عنوان دسر هم يک ميوه ميل کنيد. شام تان نيز بايد شامي سبک باشد. در ضمن، نمک را نيز تا حد ممکن از غذاي خود حذف کرده و از غذاهاي آماده يا کنسروي اجتناب کنيد. به عنوان تمرينات ورزشي هم بايد آن دسته از تمرينات را انجام دهيد که ران و باسن را درگير مي کند مثل حرکاتي که در ادامه به آنها اشاره مي کنيم.ران تان را بالا و پايين ببريد: براي اين حرکت، بايستيد و با يک دست کناره ميز را بگيريد.
بعد يکي از پاهاي تان را از زانو خم کرده و به حالت افقي بالا بياوريد، سپس زانو را تا حد ممکن به قفسه سينه نزديک کرده و بعد در خط موازي با زمين به حالت اول بازگردانيد. اين ورزش را سه بار در هفته هر بار ۲۰ مرتبه براي هر پا تکرار کنيد و به مرور تعداد دفعات را به ۳۰ بار در هر مرتبه براي هر پا افزايش دهيد.روي پنجه بلند شويد: براي آنکه کشاله هاي ران و پشت باسن شما تقويت شود و خون راحت تر به سمت بالا جريان پيدا کند، بهترين کار تمرين بلند شدن روي پنجه است. اگر در طول اين تمرين احساس درد کرديد، تعداد و شدت آن را کاهش دهيد.
براي انجام تمرين دست ها را از جلو به محلي تکيه دهيد، بعد روي انگشتان پاي تان بايستيد. دوباره پا را کاملا روي زمين گذاشته و فورا تمرين را تکرار کنيد. سرعت شما بايد به گونه اي باشد که در هر ثانيه يک بار بالا و پايين برويد. در طول دو هفته نخست هر روز دو مرتبه هر بار ۳۰ مرتبه اين تمرين را انجام دهيد و بعد از دو هفته تعداد آن را به ۴ مرتبه ۳۰ بار در روز ارتقا دهيد.

در جامعه امروزي فراوان هستند افرادي که از چاقي هاي موضعي رنج مي برند. به دليل آموزش هاي فراوان بويژه براي جوانان ، خيلي از افراد نسل جديد ، مراقب کنتر ...

جراحي هاي ضد چاقي امروزه بسياري از افراد مبتلا به چاقي مفرط، به منظور کم کردن وزن خود به جراحي روي مي‌آورند. در عين حال پزشکان مشغول انجام تحقيقاتي هس ...

اين موضوع حقيقت دارد که معمولا ما در صورتي دچار چاقي يا اضافه وزن مي شويم که يا زياد غذا بخوريم يا به اندازه کافي فعاليت بدني نداشته باشيم. اما گاهي چ ...

آشنايي با داروهاي ضد چاقي داروهاى ضد چاقي موادى هستند كه به منظور افزايش سرعت كاهش وزن ساخته شده‌اند. اين داروها ممكن است قرص‌هاى كاهنده وزني باشند كه ...

دغدغه کاهش وزن و داشتن اندام متناسب براي بسياري از مردم به حدي جدي است که تلاش مي کنند از هر راه ممکن خود را به وزن دلخواه برسانند. با توجه به تغييرات ...

عوامل بسيار زيادي بر کوتاه قدي کودکان تاثير مي گذارد. اگر نقش ژنتيک را که عامل بسيار مهم و فاکتوري کليدي محسوب مي شود کنار بگذاريم، بحث تغذيه به ميان ...

آيا مي دانستيد با تغيير جزيي در برخي عادات روزانه خود مي توانيد حتي بدون رژيم به کاهش وزن و تناسب اندام برسيد؟ براي از دست دادن نيم کيلو از وزن تان با ...

صنعتي شدن جوامع، کاهش تحرک، استرس ها، انقباض هاي عضلاني و اشکالات اسکلتي، وزن بالا، بي حرکتي در خودرو هنگام ترافيک هاي سنگين و عوامل ديگر سبب شده تا ت ...

دانلود نسخه PDF - چاقي