up
Search      menu
ورزشی :: مقاله ورزش PDF
QR code - ورزش

ورزش

ورزش در فصل زمستان

يکي از نکات مثبت ورزش کردن در هواي سرد اين است که سيستم بدن شما، تنها به اين دليل که بايد شما را گرم نگه دارد، نياز دارد تا کالري بيشتري بسوزاند.
زمستان نزديک است و زمان آن فرا رسيده که خود را در مقابل سوز و سرما بپوشانيد. به دليل سرما بيشتر ورزش ها در فضاهاي سرپوشيده انجام مي شوند. اما اگر بيش از اندازه هم در مکان هاي بسته ورزش کنيد، نمي توانيد از کيفيت مطلوب تمرينات خود بهرمند شويد. کمبود هواي تازه و شور و هيجان فضاي بيرون، ذهن شما را کرخ کرده و فايده چنداني را برايتان در بر ندارد. اما اصلا ترسي به دل راه ندهيد. تنها راه غلبه بر اين مشکل و بخشيدن روحي تازه به زندگي اين است که ميزان ورزش هاي هواي آزاد را بيشتر کنيد. براي آب کردن چربي هيچ چيز بهتر از سرما و وزش باد خنک نمي باشد. قبل از اينکه من ورزش هاي جالب زمستاني را که باعث حفظ تناسب اندام نيز مي شوند، معرفي کنم، نکاتي در مورد لباس پوشيدن ذکر مي کنيم تا خودتان را حسابي بپوشانيد تا خداي نکرده سرما نخوريد.
طرز لباس پوشيدن
يکي از نکات مثبت ورزش کردن در هواي سرد اين است که سيستم بدن شما، تنها به اين دليل که بايد شما را گرم نگه دارد، نياز دارد تا کالري بيشتري بسوزاند. البته بگويم که من از هيچ يک از شما نمي خواهم که بدون لباس در درجه حرارت 12 C در هواي آزاد به اين دليل که مي خواهيد کالري بدن خود را بسوزانيد، شروع کنيد به دويدن.در حقيقت پوشيدن لباس هاي مناسب و گرم در فصل زمستان پيش نياز هر يک از ورزش هاي زمستاني مي باشد. سر و پا، دو عضو مهم مي باشند که محافظت از آنها ضروري است. يک جفت جوراب کلفت به پا کنيد (ترجيحا از نخ هاي طبيعي درست شده باشد تا باعث تعرق بيش از حد نشود) پوشيدن دو جفت جوراب بر روي هم اصلا کار مناسبي نيست چرا که برآمدگي و فرو رفتگي هاي زيادي را ايجاد کرده و عرق پا ديرتر جذب شده باعث ايجاد تاول مي شود. در غير اينصورت پاي شما بيش از اندازه عرق کرده و عرق آن سرد مي شود که اين امر باعث سرد شدن بيشتر پا مي شود. زماني که جوراب هاي مناسب خود را پيدا کرديد بايد يک جفت کفش مناسب نيز بپوشيد. هر کفشي که ميپوشيد چه ورزشي چه کفش مخصوص اسکي، مطمئن باشيد که سايز آن با اندازه پاي شما تناسب دارد. سر، عضوي است که بيشترين ميزان گرماي بدن از آن نقطه خارج مي شود به همين دليل بايد آنرا به خوبي بپوشانيد. گوش ها هم به سرعت يخ مي کنند بنابراين بايد از کلاهي استفاده کنيد که بيشتر سر شما را بپوشاند. شما همچنين مي توانيد صورت و چشم هاي خود را نيز به وسيله پوشش هاي مخصوص صورت و عينک هاي آفتابي بپوشانيد. اکثر مغازه هاي ورزش چنين تجهيزاتي را به خصوص براي فصل تابستان در اختيار علاقمندان قرار مي دهند. خوب، حالا نوبت مي رسد به ساير لباس ها نظير دشستکش، کت و شلوار. دنبال لباس هايي بگرديد که گرم بوده و ضد آب و باد باشند و وزن کمي نيز داشته باشند. چنين لباس هايي از شما در مقابل سرما زدگي و ابتلا به بيماري محافظت کرده و ورزش را برايتان لذت بخش تر مي کند.
ورزش هاي زمستاني آب کننده چربي
اسکي سراسري
به نظر من اسکي يکي از ورزش هاي کاملي است که در جهان وجود دارد. در حين انجام اين ورزش شما قسمت هاي مختلف بدن خود را بدون هيچ گونه نيازي به بلند کردن وزنه هاي سنگين به حرکت وا مي داريد. زماني که شما با مهارت هاي اوليه اسکي آشنا شديد، مي توانيد به نرمي بر روي برف ها سر بخوريد و گذشته از مناظر زيبايي که مشاهده مي کنيد مي توانيد از انجام اين ورزش نيز لذت ببريد. اين ورزش هم ذهن شما را تازه مي کند و هم بدنتان را.انجام حرکات کششي قبل از شروع اين ورزش قابليت انعطاف پذيري بدن شما را بيشتر کرده و از بروز آسيب ديدگي نيز جلوگيري مي کند. نکته اي که هميشه بايد در ذهن داشته باشيد اين است که کفش ها پايتان را اذيت نکنند؛ شما که نمي خواهيد زماني که در ناکجا آباد هستيد و دماي هوا نيز چندين درجه زير صفر است دچار پا درد هم بشويد. چند نکته که در مورد اسکي بايد در خاطر داشته باشيم اين است که: كمي وقت گير است.پيدا کردن مکان مناسب بسته به محل زندگي افراد کمي دشوار مي باشد. هزينه تهيه لوازم مورد نياز آن قدري بالاست.
اسکي سرعت
همانطور که مي دانيد اسکي سرعت يکي از مشهورترين و جذاب ترين ورزش هاي زمستاني مي باشد. اين ورزش يکي از راه هاي مناسب براي تخليه استرس و لذت بردن مي باشد. اگر آنرا به طور جدي دنبال کنيد تمرين مناسبي براي پا و قلب شما به شمار مي رود. در هنگام پايين آمدن از سراشيبي ها تمام قواي خود را به کار گيريد تا بتوانيد بيشترين نتيجه را ببينيد. به دليل سوز و سرماي شديدي که در هنگام پايين آمدن به سمت شما مي وزد، پوشيدن لباس مناسب مطابق با آنچه پيشنهاد کرديم، ضروري است. پيش از شروع هر دور حرکات کششي را انجام دهيد. اگر مي خواهيد در همان دور اول مسابقه دهيد بايد عضلات آماده اي داشته باشيد که بتوانند به خوبي نسبت به موانع مختلف از خود واکنش نشان دهند. زماني که شما براي دور دوم خود را آماده مي کنيد، وقفه ايجاد شده بين دو دور باعث مي شود که پاي شما سرد شود، به همين دليل بايد همچنان حرکات کششي را ادامه دهيد. در حالي که اسکي در شب در بسياري از مناطق در حال رواج پيدا کردن است شما ديگر نمي توانيد هيچ بهانه اي براي نرفتن بياوريد، حتي اگر از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر مشغول به کار باشيد.
نکاتي در مورد اين ورزش:زياد بودن مسافت براي پيدا کردن مکان مناسب ، ايستادن در صف هاي طولاني تله، تمرين وزشي شما را کمتر مي کند. هزينه بالاي تجهيزات و همينطور بليط هاي تله
دو زمستاني
دو يکي از ورزش هاي اوليه و موثر براي سلامت بدن مي باشد. مهمترين نکته اين است که شما در هر زمان، در هر کجا و بدون نياز به هرگونه تجهيزاتي مي توانيد اين کار را انجام دهيد. فقط کافي است قوانيي را که در مورد لباس پوشيدن در قسمت بالا برايتان ذکر کريم را اجرا کنيد و گرم کردن پيش از ورزش را نيز فراموش نکنيد. يکي از دلايلي که من بر روي گرم نگه داشتن بدن تاکيد مي کنم اين است که قرار گرفتن در هواي سرد ريسک ابتلا به بيماري را افزايش مي دهد.بايد يک جفت کفش مناسب دو داشته باشيد و از زانو بند و مچ بندهاي مناسب نيز استفاده کنيد تا تعادل و راحتي بيشتري پيدا کنيد. ته کفش شما بايد ميخ هاي يخ شکن داشته باشد تا بتوانيد از برف و يخ به راحتي گذر کنيد.
چند نکته در مورد اين ورزش: ريسک سر خوردن و آسيب ديدگي در آن زياد مي باشد . اگر در شهرهاي شلوغ زندگي مي کنيد، آلودگي هوا در اين زمان زياد مي شود. به جاي اينکه احساس ناراحتي کنيد و کل اين فصل را به خواب زمستاني فرو رويد، يکي از اين ورزش ها را انتخاب کنيد و از انجام آن لذت ببريد. با اين کار در حق بدن خود نيز کار بزرگي انجام داده ايد. اگر هيچ يک از اين ورزش ها شما را به خود جذب نکرد، مي توانيد يکي از موارد زير را امتحان کنيد.
اسنو بورد
کوهپيمايي
پاتيناژ
هاکي روي يخ
فوتبال در برف (ورزش تيمي)
ماهيگيري در يخ (بله، البته در زماني که بخواهيد يکي از بازوهايتان را تقويت کنيد!) زمستان خوبي داشته باشيد و بدن خود را متناسب نگه داريد تا زماني که دوباره بهار فرا رسيد، هم احساس خوبي از خودتان داشته باشيد و هم در نظر ديگران زيبا به نظر آييد.

ديد کلي وقتي کسي دچار درد قلبي مي‌شود ممکن است نوار قلب چيز خاصي را نشان ندهد، اما شک باليني پزشک به اين سمت است که رگهاي قلب بيمار گرفتگي دارند. در ا ...

ميليون ها بار تا به حال شنيده ايد: ورزش کردن برايتان خوب و يکجا نشستن و تلويزيون تماشا کردن برايتان بد است. اما در کنار اينکه به شما کمک مي کند تا کال ...

فوتباليستي را در نظر بگيريد كه هنگام ضربه زدن به توپ فقط از عضلات دو قلوي پاي خود استفاده مي كند. اين فوتباليست هنگام ضربه زدن به توپ از دو عضله استفا ...

افسردگي در واقع يك بيماري فراگير و لطمه زننده به روح و روان آدمي است كه از مشخصات آشكار آن احساس پوچ بودن و ناراحتي؛احساس نا اميدي وبي ارزش بودن و تفك ...

مراسم و جشنهاي ورزشي همواره گوياي اين مهم اند كه ورزش باعث سلامتي و نشاط جوانها و پيرها شده و نقش تعيين كننده اي در بنامه ريزي و گذراندن زمان بيكاري آ ...

بيماري قند (ديابت) يکي از شايع ترين بيماري هاي غدد درون ريز است که با افزايش غير طبيعي قند خون، اختلالات متابوليکي حاد و عوارض درازمت در چشمها، کليه ه ...

شنا به ترکيبي از قدرت و تکنيک صحيح نياز دارد. از آن جا که آب براي بشر محيطي بيگانه است، جنبه­هاي تکنيکي حرکت در آب در سطح مسابقات، اهميت خيلي بيشتري پ ...

بهداشت رواني را اينگونه تعريف مي کند: بهداشت رواني در درون مفهوم کلي بهداشت قرار دارد و بهداشت يعني توانايي کامل براي ايفاي نقش هاي رواني و جسمي، بهد ...

دانلود نسخه PDF - ورزش