up
Search      menu
آموزش,روانشناسی :: مقاله موفقيت PDF
QR code - موفقيت

موفقيت

موفقيت در محل کار و مدرسه , همسايگي و خانه

فعاليت بيشتر و تغذيه سالم تر، به خصوص در محيطي که در آنجا تلاش هايتان پشتيباني مي شود، راه به کاميابي و موفقيت مي برد. آن محيط، جايي نيست به جز خانواده؛ محيطي که به شما آرامش مي دهد و در آنجا پرواز کردن را مي آموزيد...
پر و بال مي گشاييد و به پشتوانه نگاه گرم آنهايي که پشت پنجره هاي خانه به انتظار ايستاده اند، پر مي کشيد. رفتارهايي که در اين نوشته آمده است، نظراتي کاربردي است که مي تواند به شما و خانواده تان کمک کند تا بتوانيد شيوه زندگي سالم تري را در خانه، محل کار، مدرسه و در اجتماع پيش بگيريد.
● ۲۱ نکته براي موفقيت در محل کار و مدرسه
۱) غذايتان را از خانه با خودتان ببريد؛ دست پخت همسرتان، ساندويچ ها و سالادهايي که مي توانند سالم تر باشند.
۲) اگر مي توانيد از محل کارتان خارج شويد، براي خوردن غذا تا چند کيلومتر از محل کارتان دور شويد تا هم با آرامش غذا بخوريد و هم از پياده روي لذت ببريد.
۳) يک جفت کفش راحت درون قفسه محل کارتان بگذاريد تا راحت تر بتوانيد راه برويد.
۴) به مسوولان پيشنهاد بدهيد محيط کار يا مدرسه تان را جذاب تر کنند. رنگ آميزي هاي جذاب، عکس هاي جالب ، پيام هاي خواندني، لامپ هاي پرنور و تهويه هاي هواي مناسب و محيط خوشايند باعث بالا رفتن راندمان کار شما مي شود.
۵) از مسوولان غذاي شرکت يا مدرسه تان بخواهيد غذاهاي رژيمي سالم سرو کنند.
۶) غذايتان را از ميز و قفسه تان دور نگه داريد و در زمان معين غذا بخوريد تا بتوانيد از مصرف بدون فکر غذاهاي آماده دوري کنيد.
۷) از پيشنهادهاي سالم استقبال کنيد و خودتان آنها را پيشنهاد بدهيد؛ مثلا جايگزين کردن آب به جاي نوشابه هاي گازدار. آنها را بنويسيد و شعارشان کنيد.
۸) ليوان هاي جالب با خودتان سرکار يا به مدرسه ببريد. آب بخوريد و بدنتان را هيدراته نگه داريد.
۹) حداقل يک نوع خوردني کم کالري و کم چرب به همراه ببريد و قبل از بيرون رفتن از خانه يک هويج کوچک يا يک ميوه تازه براي محدود کردن اشتهايتان بخوريد.
۱۰) يک عصرانه سالم با خود به محل کار يا مدرسه تان ببريد؛ مثل ماست کم چرب يا ميوه. با اين کار، ديگر لازم نيست به بوفه سر بزنيد.
۱۱) اگر مي توانيد تا محل کار يا مدرسه تان پياده برويد يا اينکه از وسايل حمل و نقل عمومي استفاده کنيد. با اين کار مي توانيد از ايستگاه تا محل کار يا مدرسه تان پياده روي کنيد.
۱۲) سردکننده هاي آب را دور از قفسه ها و ميزها قرار دهيد.
۱۳) به جاي اينکه از پشت ميزتان با همکارتان صحبت کنيد، تا نزديک ميز يا اتاق او برويد.
۱۴) گام شمار همراه خودتان داشته باشيد و روزانه ۲ هزار گام در محل کار و محيط اطراف آن بشماريد.
۱۵) معلم يا استادهايتان را به برگزاري کلاس ها در محيط آزاد ترغيب کنيد. هواي تازه خلاقيت تان را افزايش مي دهد.
۱۶) الگو باشيد! همکاران يا هم کلاسي هايتان را با رفتارهايتان به فعاليت بيشتر و خوردن غذاهاي سالم تر ترغيب کنيد.
۱۷) نمونه هايي از حرکات ورزشي درون کشوي ميزتان نگهداري کنيد تا موقع استراحت بتوانيد از روي آنها ورزش کنيد.
۱۸) با همکاران يا هم کلاسي هايتان ملاقات هايي ترتيب دهيد و با هم قدم بزنيد.
۱۹) از کساني که با دوچرخه هايشان سرکار مي آيند يا به مدرسه مي روند حمايت کنيد و با آنها يک گروه تشکيل دهيد.
۲۰) همکاران يا هم کلاسي هايتان را تشويق کنيد تا از شيوه هاي زندگي سالم استفاده کنند. مثلا به جاي آسانسور از پله ها استفاده کنند.
۲۱) از مدير يا مسوولان بخواهيد تا پياده روي هنگام غذا يا وقت هاي استراحت در اطراف محل کار يا مدرسه را بين همکاران و دانش آموزان مدرسه ترويج دهند.
● ۱۲نکته براي موفقيت در همسايگي
۱) محيط همسايگي تان را براي انجام فعاليت هايتان ايمن کنيد. از مسوولان شهرتان يا منطقه تان بخواهيد خيابان ها را عريض کنند. مسيرهايي مخصوص دوچرخه تعبيه کنند. پياده روها و ايستگاه ها، پل ها و محل عبور عابران پياده را توسعه دهند.
۲) راه هاي اتصالي ايمن بسازيد تا بتوانيد در امنيت، پياده روي يا دوچرخه سواري کنيد يا پياده تا مدرسه و پارک، کتابخانه يا مغازه هاي محله تان برويد.
۳) گروه هايي با همسايه هايتان تشکيل دهيد و و به جاي ماشين فرزندان تان را با هم پياده به مدرسه ببريد.
۴) رستوران ها را تشويق کنيد تا غذاها را با قطعه هاي کوچک تر سرو کنند يا پيشنهاد دهيد کالري غذاها را جلوي آنها بنويسند.
۵) براي بالا بردن امنيت دوچرخه سواري، يک کلاس خصوصي محلي براي آموزش رايگان دوچرخه سواري تشکيل دهيد.
۶) محله تان را با تشکيل گروه هاي مراقبت محلي از بين همسايه ها ايمن تر کنيد.
۷) محله تان را با اجراي استراتژي «ترافيک آرام» ايمن کنيد. به اين صورت که با کاشتن درخت در کوچه هايتان محدوده حرکت را تنگ مي کنيد و راننده ها مجبور مي شوند با سرعت کمتري حرکت کنند.
۸) درخت و گل بکاريد. با اين کار همسايه هايتان را ترغيب مي کنيد تا وقت بيشتري را بيرون از خانه و با هم بگذرانند.
۹) ناهمواري ها و خرابي هاي پياده روهاي محله تان را تعمير کنيد تا افراد مسن و معلول راحت بتوانند حرکت کنند. صندلي ها و مکان هاي استراحت درست کنيد و روشنايي محله تان را تنظيم کنيد.
۱۰) آيا شهرتان فضاي سبز کافي دارد؟ پارک ها و فضاهاي باز قسمت هاي ضروري طراحي شهري هستند.
۱۱) گالري هاي هنري و موزه ها و حوزه هاي تاريخي شهرتان را مشخص کنيد و در محله تان يک سازمان گردشگري پياده تشکيل دهيد.
۱۲) از نماينده هاي شهرتان بخواهيد تا به «زندگي سالم» شهروندان اهميت دهند.
● ۴۳ نکته براي موفقيت در خانه
۱) موقع پخش آگهي هاي بازرگاني، اتاق را ترک کنيد و از اين زمان براي جمع کردن ظرف ها يا لباس هاي شسته يا رسيدگي به ديگر کارهايتان استفاده کنيد تا هم حرکتي کرده باشيد و هم برنامه روزانه تان را جلو برده باشيد.
۲)وقتي با تلفن صحبت مي کنيد راه برويد. هنگام پياده روي تلفن هايتان را بزنيد.
۳) صبح ها يا بعدازظهرها طبق برنامه روزانه هميشگي (مثل مسواک زدن) به پياده روي برويد.
۴) وقت تماشاي برنامه هاي تلويزيون را به خانواده تان اختصاص دهيد. شما مي توانيد با افزايش فعاليت هاي فيزيکي، پياده روي، در جا پريدن، شناي روي زمين و ديگر تمرينات ورزشي از وزنتان محافظت کنيد.
۵) اگر نزديک يک پارک زندگي مي کنيد فرزندان تان را پياده به مدرسه ببريد که با کلي تفريح و فعاليت بدني همراه است و به شما کمک مي کند هم از طبيعت استفاده کنيد و هم از آن محافظت کنيد.
۶) به اندازه کافي براي انجام فعاليت همراه خانواده تان وقت بگذاريد. همراه آنها بدمينتون، فوتبال، واليبال يا دوچرخه سواري کنيد.
۷) فعاليت هايي را برنامه ريزي کنيد تا صبح هنگام بيدار شدن شما را از چرت زدن بازدارند. ساعتي که براي بيدار شدن کوک مي کنيد را دور از تخت تان بگذاريد تا براي خاموش کردن زنگش از تخت بيرون بياييد. لباس هاي ورزشي صبحگاهي تان را هم آماده و در دسترس بگذاريد.
۸) امروزه اغلب افراد دچار تنبلي شده اند. اگر در پايان يک روز کاري به شدت احساس خستگي و فرسودگي مي کنيد به محض اينکه به خانه تان رسيديد به پياده روي برويد.
۹) يک همراه خوب پيدا کنيد تا با او به پياده روي برويد و يکديگر را ترغيب به فعاليت کنيد و بيشتر لذت ببريد.
۱۰) سعي کنيد قبل از خواب ۲ تا ۳ ساعت پياده روي کنيد و البته قبل از پياده روي کمي حرکات کششي انجام دهيد و بعد از آن کارهاي آرامش بخش مثل کتاب خواندن يا دوش گرفتن انجام دهيد.
۱۱) همراه ديگر فعاليت هاي هفتگي تان فعاليت هاي ورزشي تان (فردي يا خانوادگي) را هم بنويسيد و براي آن برنامه داشته باشيد.
۱۲) پياده روي روزانه تان را به پياده روي هاي کوتاه تقسيم کنيد. مثلا ۱۰ دقيقه بعد از بيدار شدن، ۱۰ دقيقه ظهر و ۱۰ دقيقه در پايان روز.
۱۳) اگر هنگام پياده روي روزانه تان آهنگ هاي مورد علاقه يا مطالب جالبي که دوست داريد را روي MP۳ پلير بريزيد و هنگام پياده روي به آن گوش دهيد، زمان برايتان زودتر مي گذرد و بيشتر پياده روي خواهيد داشت.
۱۴) آشپزخانه تان را با موادغذايي مفيد پر کنيد. کابينت هاي آشپزخانه تان را با اسنک هاي کم کالري مثل بيسکوييت هاي نمکي، ذرت بوداده کم چرب و بيسکوييت هايي با آرد سبوس دار پر کنيد.
۱۵) مقدار کمي هويج، کرفس، انگور و سيب شسته شده براي درست کردن ميان وعده هاي مغذي داشته باشيد.
۱۶) محصولات لبنياتي کم چرب مثل شير و ماست و پنير در دسترس داشته باشيد.
۱۷) پودينگ هاي کم چرب را جايگزين شکلات کنيد.
۱۸) کبابي کردن موادغذايي باعث کاهش کالري و چربي و کلسترول آنها مي شود بدون اينکه طعم غذا را قرباني کنيد.
۱۹) سبزيجات کنسروشده يا فريزشده براي تزئين غذايتان داشته باشيد.
۲۰) از خريدن بسته هاي بزرگ چيپس و شيريني و شکلات بپرهيزيد.
۲۱) از لوبيا و نخودسبز و لوبيا قرمز براي خوشمزه کردن غذا استفاده کنيد.
۲۲) گوشت هايي که مهر بهداشت دارند بخريد و از قسمت هاي گوشت هاي گردن و کمر و سردست استفاده کنيد.
۲۳) نوشيدني هاي بدون قند مثل آب هاي طعم دار، چاي سرد و شير کم چرب بنوشيد تا بدنتان را بدون اضافه کردن کالري هيدراته کنيد.
۲۴) صبحانه سالم بخوريد؛ مثل ميوه، نان جو، سويا و لبنيات. تحقيقات نشان داده است افرادي که اهل صبحانه خوردن هستند کمتر به اضافه وزن دچار مي شوند.
۲۵) براي فرزندان تان در طبقه قابل دسترس يخچال تان ميان وعده هاي سالم مثل ميوه، سبزيجات و لبنيات کم چرب بگذاريد.
۲۶) خود و خانواده تان را به خوردن آب به جاي نوشيدني هاي ديگر ترغيب کنيد. ليموي قاچ شده در يخچال تان داشته باشيد و هنگام خوردن آب چند قطره درون ليوان تان بچکانيد.
۲۷) درون باغچه يا گلدان سبزيجات بکاريد تا هم از باغباني همراه با خانواده تان لذت ببريد و هم از محصولات آن.
۲۸) يک ظرف از ميوه هاي تازه را وسط آشپزخانه جايي که در دسترس باشد قرار دهيد. عصرانه اي خوشمزه، کم کالري و کم چرب.
۲۹) برنامه هفتگي غذايي داشته باشيد و مواد لازم را ليست کنيد. اين کار باعث مي شود موادي که لازم داريد را فراموش نکنيد و بتوانيد غذاهاي مورد علاقه تان را سريع درست کنيد.
۳۰) به جاي سرخ کردن غذاها آن را بخارپز يا کبابي کنيد.
۳۱) براي دسر از ميوه هاي تازه به جاي شيريني استفاده کنيد.
۳۲) از ليمو، آبليمو و سرکه در کنار بشقاب سبزيجات به عنوان چاشني و به جاي سس ها استفاده کنيد.
۳۳) از ظرف هاي نچسب براي پختن غذا استفاده کنيد تا نيازي به روغن اضافي نداشته باشيد و براي ريختن روغن از اسپري کردن استفاده کنيد تا کمتر روغن جذب غذايتان شود.
۳۴) براي خارج کردن غذا از درون تابه از کفگير استفاده کنيد تا روغن آنها گرفته شود.
۳۵) کمتر غذا درست کنيد تا احتياجي به کنترل کردن خودتان نداشته باشيد.
۳۶) آيا واقعا گرسنه هستيد؟ خيلي از افراد وقتي احساس خستگي، تنهايي يا استرس دارند دچار پرخوري مي شوند. کتاب خواندن، مراوده با دوستان و پياده روي را جايگزين پرخوري هاي رواني بکنيد.
۳۷) غذايتان را با سالاد يا سوپ شروع کنيد تا اشتهايتان را کنترل کنيد.
۳۸) غذاهايي درست کنيد و آنها را فريز کنيد تا در روزهاي شلوغ از آنها استفاده کنيد.
۳۹) آرام! بين لقمه هايتان قاشق و چنگال تان را پايين بگذاريد تا بتوانيد آرام تر غذا بخوريد.
۴۰) غذايتان را سر ميز غذا بخوريد. صحبت کردن با اعضاي خانواده از پرخوري جلوگيري مي کند.
۴۱) هنگام خوردن غذا به جاي تماشاي تلويزيون، موسيقي ملايم گوش دهيد.
۴۲) اگر عادت داريد قبل از خواب هنگام تلويزيون ديدن چيزي بخوريد نوشيدني هاي آرامش بخش مثل چاي سبز را جايگزين آنها کنيد.
۴۳) اگر هنگام عصبانيت سراغ غذا مي رويد دلايل ناراحتي تان را روي ورق کاغذ بنويسيد و درباره موقعيت تان با دوستان تان بحث کنيد يا روي راه حل هاي ناراحتي هايتان کار کنيد.

خرداد ماه هر سال به عنوان فصل امتحانات، دوره اي سرنوشت ساز براي بسياري از افراد است به طوري که اين ماه، ماهي پر تنش و اضطراب آور براي دانش آموزان و خا ...

غني سازي اورانيوم يکي از مراحل مهم چرخه توليد سوخت هسته يي است که روش هاي مختلفي براي اين کار وجود دارد ولي يکي از عملياتي ترين روش ها غني سازي توسط س ...

تعاوني‌ها بعنوان يکي از اشکال سازمان‌هاي مردمي داراي قابليت‌هاي فراوان جهت ايفاي نقش در حمايت اقتصادي جوامع مي‌باشند و افزون بر ويژگي ايجاد آفرينش تعا ...

زندگي، نيازمند هنرورزي است و همان گونه که هنرمند بايد ماهر باشد تا هم موضوع هنر خود را خوب درک کند و هم در بيان اهداف هنري خود به ديگران، زبده و توانم ...

استفاده از آب آشاميدني متداول ترين و رايج ترين روش واكسيناسيون عليه بيماريهاي گامبورو ، آنسفالوميليت طيور و همچنين واكسيناسيون يادآور عليه بيماريهاي ن ...

مقدمه: مديريت عاطفه موضوعي است که از مدّت‌ها پيش با عناوين مختلفي در ذهن ما بوده است؛ امّا به صورت بحث در نيامده است. بحث و تحقيق در اين موضوع عامل مه ...

دکتر حسين محمد پورزرندي، استاد دانشگاه تهران و رئيس هيأت مديره بانک شهر در يکصدوسي ودومين گردهمايي علمي تخصصي انجمن روابط عمومي ايران که سيزدهم مردادم ...

هرکسي استعدادي دارد. شايد استعداد شما پاشيدن شير از دماغتان باشد...اما هرچه که باشد اين هم استعدادي است. و تقريباً از همه استعددها مي شود پول درآورد. ...

دانلود نسخه PDF - موفقيت