up
Search      menu
ورزشی :: مقاله محيط تمرين PDF
QR code - محيط تمرين

محيط تمرين

هواي محيط تمرين

گاهي شايد براي ما شرايط جوي محيط تمرين مهم نباشد ولي گاهي اين بي توجهي ممکن است باعث شود که ما مدتها از تمرين دور بمانيم بنابراين براي اين که در کنار سلامتي ، به تمرينات مداوم خود ادامه دهيم ، لازم است مواردي را در نظر بگيريم.
تمرين در گرما :
هواي محيط تمرين
گاهي شايد براي ما شرايط جوي محيط تمرين مهم نباشد ولي گاهي اين بي توجهي ممکن است باعث شود که ما مدتها از تمرين دور بمانيم بنابراين براي اين که در کنار سلامتي ، به تمرينات مداوم خود ادامه دهيم ، لازم است مواردي را در نظر بگيريم.
تمرين در گرما :
تمرين در محيطهاي گرم بسيار خطرناک است و در صورتي مايل هستيد در چنين شرايطي تمرين کنيد ، به نکات زير توجه نماييد:
- بايد سعي کنيم از حداقل لباس استفاده کنيم (مانند رکابي)
- بايد از طريق مصرف مقدار کمي نمک، نمک از دست رفته را که به وسيله تعريق از بدن خارج شده جبران کرد .
- براي اين که بدن با گرما سازش پيدا کند، بايد در روزهاي اول تمرين از تمرينات شديد خودداري کرد که بهترين راه براي بالا بردن استقامت بدن در مقابل گرما، تمرينات منظم است.
- در اين مواقع براي حفظ آمادگي مي توان شنا کرد و و از تمرينات ديگر کم کرد.
- در صورتي که سلامتي مان در خطر است از دست دادن دو، سه جلسه تمرين بهتر است تا به خودمان آسيب برسانيم.
تمرين در سرما :
- براي تمرين در هواي سرد لازم است که بدن را به خوبي از قبل گرم کنيم ولي در صورتي که هوا بيش از حد سرد است ، بهتر است که تمرين نکنيم ، چون در اين حالت ، سينه به طور ناگهاني سرد مي شود و باعث مي شود قلب حالت انقباض پيدا مي کند اين انقباضات باعث مي شود اکسيژن کمتري در دريافت شود که در نهايت ممکن است باعث حمله قلبي شود .
- از پوشيدن بيش از حد لباس بايد خودداري کرد ، چون باعث افزايش زياد حرارت بدن مي شود و همچنين از درآوردن لباسهاي خود به يکباره بايد خودداري کرد و نقاط حساس را از سرما دور نگه داشت .
- پارو کرن برف مي تواند با پوشيدن لباس مناسب براي بدن مفيد باشد البته بهتر است که مقدار برفي که بر مي داريم، سبک باشد تا تعداد پاروها را بيشتر کنيم .
• آلودگي هوا :
- ورزشکاراني که در کنار خيابانها به خصوص خيابانهايي که شلوغ است مي دوند بهتر است از اين مکانها دوري کنند و در جاهاي سر سبز و پر درخت تمرين کنند ، به دليل هواي آلوده خيابانها (به خصوص وجود منواکسيد کربن) اين اماکن مناسب تمرين نمي باشند .

محيطهاي دريايي ( Marine environments ) خصوصيات محيطهاي دريايي * وجود فسيلهاي جانوري و گياهي متعدد و گوناگون. * عدم وجود ساختمانهاي خروجي (Emersion str ...

فيزيک محيط زيست مقدمه براي اينکه موجودات زنده به نحو مطلوبي رشد و توليد مثل کنند، بايد با محيط زيستشان سازش يابند. برخي موجودات زنده کوچک مي‌توانند در ...

محيطهاي حد واسط (Transitional environment) اين محيطها در منطقه ليتورال مابين حد متوسط جزر و حد متوسط مد قرار دارد. عرض منطقه ليتورال ممکن است تا چند م ...

محيطهاي قاره‌اي (Concinental-environments) مقدمه محيطهاي قاره‌اي توسط دو عامل آب و هوايي ، گرما و رطوبت متاثر و کنترل مي‌شوند. اين محيطها با مشخصات مت ...

تنش يا استرس Stress ، واژه‎اي است که اولين بار توسط دانشمندان علوم بيولوژيک در مورد موجودات زنده بکار برده شد. بعدها اين واژه از علم فيزيک گرفته شده و ...

تنفس، روش دم و بازدم يکي از مهمترين موضوع ها، هنگام انجام تمرينات و حرکات ورزشي هستند. تنفس صحيح و درست مي تواند انرژي زيادي را براي بدن حفط کند و همچ ...

وقتي ساختن عضلاني ترين بدن هدفي بلند پروازانه باشد، شايد هر فردي تمايلي به رسيدن به آن نداشته باشد. خيلي از مردها تصور مي کنند که انجام تمرينات استقام ...

بَسکِتبال يک ورزش گروهي و با کمک يک توپ است. هدف هر تيم از انجام بازي کسب امتياز از طريق انداختن توپ در داخل حلقه تيم مقابل مي‌باشد، لذا تاکيد فراواني ...

دانلود نسخه PDF - محيط تمرين