up
Search      menu
پزشکی و دامپزشکی :: مقاله ماساژ کوتاه مدت PDF
QR code - ماساژ کوتاه مدت

ماساژ کوتاه مدت

ماساژ، آرامش و التيام مي آورد

ماساژ از راه هاي مختلفي چون افزايش جريان خون در مفاصل، در درمان کشيدگي، خشکي و گرفتگي عضلا ت نقش به سزايي دارد. بررسي ها نشان مي دهد که ماساژ بدن به صورت مداوم سيستم ايمني بدن را تقويت کرده، باعث توليد گلبول سفيد مي شود.ماساژ باعث آرامش فرد و افزايش انرژي ذهني او مي شود.همچنين باعث مي شود تا شما در کار خود فعال تر و موثر تر عمل کنيد.
طي تحقيق صورت گرفته در دانشگاه ميامي مشخص شد ماساژ کوتاه مدت در سرکار اضطراب را کاهش داده و بازده کاري را افزايش مي دهد. بعد از ۱۵ دقيقه ماساژ، کارکنان هوشيارتر بوده و مي توانند مسائل رياضي را سريع تر و با دقت بيشتري حل و فصل کنند.
خوشبختانه ماساژور شما هميشه همراهتان هست! تعجب نکنيد، ماساژ شما، دستانتان است. بيشتر، ما ماساژدهي را انجام مي دهيم بدون اين که آگاهانه از آن استفاده کنيم. گاهي پيشاني خود را به خاطر سردرد مالش مي دهيم يا در حمام با ليف خود را ماساژ مي دهيم و يا پاها را بعد از يک پياده روي طولا ني مي ماليم.
تمام اين ها روش هاي ساده و طبيعي خود ماساژدهي هستند.
۱) هر روز صبح و بعد از ظهر خود را ماساژ دهيد:
از مشت هايتان استفاده کنيد و آنها را به آرامي به بدن خود بکوبيد. از پاها و بازوها شروع کنيد و از قسمت فوقاني دست و پا روبه پايين حرکت کنيد، سپس به سمت بدن خود برويد و از بالا رو به پايين بامشت هاي آرام ادامه دهيد. مشت و مال بدن باعث قوي تر شدن بدن مي شود و خون را به جريان انداخته، حس گرهاي عصبي را آرام مي کند.
با اين عمل در صبح، بدن شما بيدار شده، آماده فعاليت روزانه مي شود، اما با مشت و مال در شب قبل از خواب، ذهنتان آرام شده استرس و فشارکاري از بدنتان خارج مي شود.
۲) بعد از هر غذا شکم خود را بماليد:
بيشتر ما اين کار را به خصوص بعد از يک غذاي مفصل به طور غريزي انجام مي دهيم، يک يا هر دو کف دست را به روي شکم گذاشته و در جهت عقربه ساعت مالش دهيد. اين دقيقا همان جهتي است که غذا به طور طبيعي در روده حرکت مي کند. انجام اين ماساژ چرخشي مي تواند به هضم غذا کمک کند.
۳) قبل و بعد از ورزش خود را ماساژ دهيد:
ماساژ بدن قبل از ورزش هاي کششي يا استقامتي جريان خون را به سمت مفاصل هدايت مي کند و ماساژ بعد از ورزش به دفع سموم بدن و بهبود ماهيچه ها کمک مي کند. قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهيد تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدايت شود. بعد از ورزش مفاصل را با کف دست يا با مشت آرام در جهت قلب ماساژ دهيد.
۴) دست هايتان را هر روز با کرم مرطوب کننده ماساژ دهيد:
انگشتان دست را در هم قلا ب کنيد وپاشنه دست ها را دايره وار به هم بماليد . سپس همان طور که دست هايتان در هم قلا ب است، با يک شست، زير شست ديگر را دايره وار ماساژ داده و به سمت مرکز دست برويد. اين حرکت را با دست ديگرادامه دهيد. بعد انگشت ها را رها کرده وبا شست و انگشت اشاره يک دست، کف دست، مچ و انگشتان دست ديگر را ماساژ دهيد.
۵) هروقت در پاها احساس خشکي و گرفتگي کرديد، از توپ تنيس استفاده کنيد:
اگر پاهايتان خشک، سخت و دردناک شده است، يک دست خود را به ديوار گرفته وپاي مخالف را بر روي توپ تنيس قرار دهيد، به تدريج وزن بيشتري را بر روي پاي خود بيندازيد واجازه دهيد توپ به گودي پايتان فشار وارد کند به آرامي پاي خود را حرکت دهيد تا توپ پاشنه، گودي و پا وانگشتان پايتان را مالش دهد. اگر توپ تنيس براي پايتان بزرگ است، از توپ گلف استفاده کنيد.
همچنين مي توانيد به پشت بر روي توپ دراز بکشيد و اجازه دهيد توپ بين دو کتفتان را که يکي از نقاط دور از دسترس هستند، ماساژ دهيد تا پشتتان آرام شود.
۶) در يک قوطي دو توپ گلف گذاشته و آن را در زير ميز کارتان قرار دهيد هر زمان که احساس خستگي کرديد، کفش هايتان را در آورده پاها را بر روي توپ ها قرار دهيد.
۷) بعد از استفاده از کفش هاي پاشنه دار حتما بر روي زمين نشسته و به ماهيچه هاي ساق پايتان استراحت دهيد. زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روي زمين قرار دهيد. يک مچ را گرفته و شست دست را بر روي تاندون يک پا به مدت ۵ دقيقه فشار دهيد. بعد ۲ سانتي متر بالا ي ماهيچه پايتان رفته ودوباره اين کار را تکرار کنيد. اين عمل را آنقدر ادامه دهيد تا به زانو برسيد بر روي پاي ديگر هم اين عمل را تکرار کنيد.
۸) از دستانتان براي ماساژ گردن استفاده کنيد.
هنگام کار با رايانه هر يک ساعت استراحتي به خود بدهيد و انگشتان دستتان را پشت گردن برده و با پاشنه دست بر روي قسمت هاي مختلف گردن فشار ملايمي وارد کنيد و در اين حال به آرامي پاشنه دست را بر روي گردن به حالت دوراني حرکت دهيد.
سپس انگشتان دست راست را بر روي ماهيچه هاي سمت چپ گردن در زير جمجمه گذاشته و فشار دهيد. سر را به چپ خم کنيد و رو به پايين مالش دهيد تا به شانه ها برسيد. اين کار را سه مرتبه تکرار کنيد. سپس طرف ديگر گردن را به همين ترتيب مالش دهيد در پايان سر را بر روي قسمت بالايي صندلي قرار دهيد و به مدت ۲۰ ثانيه به گردنتان فشار وارد کنيد. با اين کار ماهيچه هاي جلو گردن هم که در طول کار دچارگرفتگي شده اند، آرام مي شوند

کوتاهي قامت، يکي از شايع ترين نگراني هايي است که بيماران را به مطب متخصصان اطفال، به ويژه متخصصان غدد اطفال مي کشاند. در کودکان داراي قامت کوتاه، انوا ...

ما نمي دانيم چه کسي براي اولين بار از ماساژ استفاده کرد و چرا. اما مي دانيم که ماساژ يک هنر قديمي است که به طلوع تمدن بازمي گردد. کلمه ماساژ massage ر ...

هيچ کس نمي داند چرا و چگونه ۲۰ دقيقه ماساژ پس از تمرين ورزشي سخت، سبب تسريع بهبود خستگي ماهيچه ها مي شود اما اگر مطالعات بيشتري اين مطلب را تاييد کند، ...

در حال حاضر بيش از 100 روش ماساژ در دنيا وجود دارد که بيشتر آن ها قدمتي کمتر از 30 سال دارند . در طي سال هاي اخير تئوري ها و ايده هاي زيادي در زمينه م ...

● چرا ماساژ مي دهيم؟ يادگيري و انجام ماساژ کودک، کار بسيار ساده اي است. چند وسيله کوچک لازم داردو هيچ هزينه اي در بر ندارد، مگر مقداري وقت. منافع دراز ...

پروانه ها با پاي خود مزه را احساس ميکنند . شتر در هنگام تشنگي ميتواند ۹۵ ليتر آب را در کمتر از ۳ دقيقه بنوشد . تعداد افرادي که سالانه از نيش زنبور ميم ...

عوامل بسيار زيادي بر کوتاه قدي کودکان تاثير مي گذارد. اگر نقش ژنتيک را که عامل بسيار مهم و فاکتوري کليدي محسوب مي شود کنار بگذاريم، بحث تغذيه به ميان ...

بيشتر نوجوانان آرزو دارند قد بلند داشته باشند. اصولا قد بلند در فرهنگ ما و بسياري ديگر از جوامع يکي از شاخصه هاي زيبايي محسوب مي شود و طبيعي است که در ...

دانلود نسخه PDF - ماساژ کوتاه مدت