up
Search      menu
پزشکی و دامپزشکی :: مقاله لاغري و درد کمر PDF
QR code - لاغري و درد کمر

لاغري و درد کمر

راهکارهايي براي لاغري و درد کمر

زندگي شهري از توليد تا مصرف امروز يک از فاجعه آميز ترين امور رفاهي بشر امروزي است.
افزايش جمعيت ، توليد کنندگان سود جوي بخش کشاورزي و دامداري را ترغيب ميکند بمنظور جا نماندن از يکديگر ، به تزريق هورمون به بذرها و طيور و دام اقدام نمايند.
خود اين هورمون هرچقدر هم که ما در حفظ وضعيت جسماني خود کوشا باشيم تاثير مخرب خود را خواهند گذاشت که اين تاثير در ابعاد مختلف مانند به هم خوردن نظم هورموني بدن و در نتيجه بروز بيماريهاي مختلف بويژه چاقي کاذب بخوبي قابل مشاهده است.
از طرفي ديگر هم فن آوري ( تکنالوژوي) باعث کمک به چاقي ميشوند : ماشين لباسشويي _ ماشين ظرفشويي _ تماشاي طولاني مدت اينترنت و تلوزيون _ آسانسور _ وسيله نقليه و...
کوچک بودن خانه هاي آپارتماني هم مشکل را چند برابر کرده بگونه اي کهبا زندگي در يک آپارتمان ۴۰ متري نميتوان انتظار چاق نشدن را داشت...
● چه بايد کرد؟
اما در برخي از موارد فوق ، ميتوان تمهيداتي را انديشيد و اجرا نمود که در اينصورت دو مزيت براي فرد فعال در اين زمينه قابل نويد است:
▪ ورزش:
اگر آپارتمان شما هم کوچک است اما بوستانهاي احتمالي اطراف شما و يا لااقل کوچه و پياده روها که وجود دارند بخصوص آنها که سربالايي هاي نسبتا تندي داشته باشند بهترين گزينه براي جبران آپارتنامهاي کوچک هستند.
پياده روي به صورت قدرتي (استقامتي) و نه تند روي و نه آهسته روي ، در مسيرهاي با سربالايي نسبتا تند ، باعث چربي سوزي و قدرتي شدن عضلات ميشود.
نکاتي که در خصوص ورزش براي کساني که در حال حاضر دچار چاقي و بخصوص کمر درد هستند :
حتي اگر شما داراي کمر درد نباشيد اما چاق باشيد نجام تحرکهاي شديد منجر به کمر درد خواهد شد
بنابراين هر دودسته يعني کساني که داراي کمر درد هستند و کساني که دچار چاقي هستند حتما بايد ابتدا شروع به رژيم غذايي برابر شرح ذيل نموده و پس از مدتي که کمي وزن شما پايين ترامد شروع به انجام نرمش هاي سبک نماييد.
همزمان با ادامه رژيم غذايي سطح اين نرمش ها برابر توان شما بايد ارتقاء يابد تا جاييکه سپس به ورزش هايي مانند بسکتبال و فوتبال نماييد.
چنانچه داراي کمر درد هستيد بايد حداقل بسيت جلسه تحت نظر فيزيوتراپ ، کمر خود را نرم نماييد و نرمش هاي خود را نيز تحت نظر وي انجام دهيد.
اگر امکان تردد به مراکز فيزيوتراپي براي شما به هر دليلي وجود ندارد چنانچه تمکن مالي داشتيه باشيد ميتوانيد از فيزيوتراپهايي که به منازل هم ميايند هنگام حضور اعضاي خانواده ، به اين مهم بپردازيد.
جکوزي و سونا و استخر را براي هر دوسته فوق ، تاکيد مينماييم.
▪ تغذيه :
حتي المقدور از مصرف غذاهاي آماده ( فست فودها ) ، پيتزا و ساندويچ خودداري نماييد و تعداد مصرف اين نوع غذاها را به يک مرتبه در ماه کاهش دهيد.
در خوردن اين نوع غذاها ، امساک جدي بورزيد :
الف) مواد نشاسته اي : برنج _ سيب زميني _ تنقلاتي که با نشاسته درست ميشوند مانند : باستيل ها _ چيپس
ب) مواد گندمي : ماکاروني _ نان _ تنقلاتي که باگندم درست ميشوند : کيک _ پفک
ج) مواد قندي : قند و شکر (که با چاي مصرف ميشود بنابراين بهتر است جهت کاهش مصرف قند و شکر اول مصرف چايتان را کاهش دهيد) _ تنقلاتي که با قند درست ميشوند کيک شيرين
برخي از سبزي ها و ميوه ها چربي سوز هستند:
مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلي – هويج گل کلم – کرفس – کاسني – فلفل قرمز – خيار – شاهي – سير – لوبيا سبز – کاهو – پياز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.
سيب – زغال اخته – طالبي و گرمک – گريپ فوروت – ليمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگي – گوجه فرنگي – نارنگي و هندوانه است.
چنانچه گوارش شما پاسخگوي هضم اين سبزيها و ميوه ها است با حفظ تعادل مصرف سبزيجات و ميوه جات و سالاد را ارتقاء دهيد.
د) پروتيئن : منظور از پروتين در اينجا مرغ و حيوانات پرورشي هستند و نه مرغ و حيوانات غير پرورشي در مراکز پرورش انبوه.
البته منظور از امساک ، اصلا نخوردن نيست بلکه کاهش شديد تعداد و حجم مصرف است يعني مثلا در خصوص برنج بجاي يک بشقاب بهتر است حداکثر نيم بشقاب برنج نماييد ضمن اينکه تعداد دفعات مصرف را هم در هفته از هفت تا چهارده وعده به سه تا حداکثر شش وعده در ظهر و شب ، کاهش دهيد.

معاينه سردرد در برخورد با بيمار سردرد به اين نکات توجه شود: * سن بيمار: اوج پيدايش نشانه‌هاي ميگرن در ۲۰ تا ۳۵ سالگي است. آرتريت تمپورال تقريبا هميشه ...

گلودرد استرپتوکوکي‌ (Sort throat) عبارت‌ است‌ از عفونت‌ و التهاب‌ حلق بوسيله‌ باکتريهاي‌ استرپتوکوکي‌. گلودرد استرپتوکوکي‌ ، مسري‌ است‌. به گلو درد آن ...

مقدمه آيا تا بحال دچار دندان‌درد شده‌ايد؟ براي درمان چه کرده‌ايد؟ تا بحال چند دندان را بخاطر دردگرفتن کشيده‌ايد؟ آيا براي جايگزين دندان کشيده شده چاره ...

● مختصري در مورد آناتومي مچ دست ▪ ساختار اسکلتي: مفصل مچ دست به ظاهر از ترکيب دو استخوان زند زبرين و زيرين و هشت استخوان مچ دست بوجود آمده ولي در واقع ...

در ۹۰ موارد، گلوکوم حاد زاويه بسته ناشي از انسداد مردمک است که در نتيجه آن گشادشدن مردمک موجب قرارگرفتن عدسي و عنبيه در برابر هم مي شود و در نهايت مسي ...

صنعتي شدن جوامع، کاهش تحرک، استرس ها، انقباض هاي عضلاني و اشکالات اسکلتي، وزن بالا، بي حرکتي در خودرو هنگام ترافيک هاي سنگين و عوامل ديگر سبب شده تا ت ...

در صورتي که ستون فقرات را از نيم رخ نگاه کنيد، متوجه وجود يک سري فرورفتگي ها و برجستگي هايي در قسمت هاي مختلف آن خواهيد شد. در حالت طبيعي، فقرات گردن ...

بيماري ديابت يک بيماري متابوليک رايج محسوب مي شود. ديابت تيپ يک يا وابسته به انسولين، به دليل تخريب ايمني سلو ل هاي بتاي پانکراس و با منشا ژنتيکي رخ م ...

دانلود نسخه PDF - لاغري و درد کمر