up
Search      menu
پزشکی و دامپزشکی :: مقاله كلسترول PDF
QR code - كلسترول

كلسترول

چگونهHDL- كلسترول را افزايش دهيم؟

*HDL- كلسترول ( كلسترول خوب) از بروز حملات قلبي جلوگيري مي كند. هرگاه فرد، يك رژيم پرچربي داشته باشد و مقدارHDL خونش كم باشد، مهم ترين زمينه جهت ابتلاي فرد به بيماري قلبي مي شود. مطالعاتي در مورد تاثير مقدار كمHDL در خون در بروز حملات قلبي، دريك گروه سني متوسط آمريكايي كه رژيم پرچربي داشتند، انجام شد.
HDL، كلسترول خوب و مفيدي است زيرا باعث پيشگيري از حملات قلبي مي شود.HDL، كلسترول را از جريان خون برداشته و به كبد مي برد. درآنجا كلسترول به صفرا تبديل شده و قبل از اينكه باعث ايجاد لخته درسرخرگ ها شود، از بدن دفع مي شود. زماني كه شما يك رژيم غذايي كم چربي داشته باشيد، سلول هاي كبدتان آزادي عمل بيشتري داشته و سريع ترHDL را از جريان خون برمي دارند. وقتي اين عمل صورت بگيرد و ميزان توليدHDL به همان صورت قبلي باشد، مقدارHDL خون به طريقه صحيحي، پايين مي آيد.
سطحHDL خون مانند آب موجود در يك استخر است. اگر همانطور كه آب وارد استخر مي شود، به همان ميزان از آبراه خارج شود، دراين صورت سطح آب ثابت مي ماند. ولي اگر آب با سرعت بيشتري خارج شود، سطح آب افت مي كند كه در موردHDL هم اينطوراست.
وقتي فرد رژيم كم چربي داشته باشد، براي پيش بيني حملات قلبي، مي توانيد 15 واحد به مقدارHDL خود اضافه كنيد و بعد از آن مقدارHDL را براي پيشگيري از حملات قلبي در نظر بگيريد.
ميزان نرمالHDL، 80-30 ميلي گرم در دسي ليتر خون است. هرگاه مقدارHDL خون فرد كمتر از 35 باشد، در معرض خطر بيشتري براي ابتلاي به حملات قلبي است. شما مي توانيد با افزايش هر ميلي گرم در دسي ليترHDL، تا 2 درصد احتمال ابتلا به حملات قلبي را كاهش دهيد.
راه هاي افزايشHDL:
1- حداقل 11 كيلومتر در هفته بدويد يا با ورزش كردن 1200 كالري انرژي درهر هفته بسوزانيد( در بدنتان مصرف كنيد).
2- كاهش وزن: با كاهش هر نيم كيلوگرم وزن بدن ( چربي اضافي)، مقدارHDL يك درصد افزايش مي يابد.
3- ورزش كردن قبل از خوردن غذاي پر چرب: مطالعات نشان داده كه انجام ورزش منظم قبل از خوردن وعده هاي غذايي پر چرب، بطور قابل ملاحظه ايHDL را افزايش مي دهد.
ورزش كردن توليد آنزيم ليپو پروتئين ليپاز را كه آنزيم آزاد كننده چربي است، تحريك مي كند كه باعث آزاد شدن تري گليسيريد و توليد بيشترHDL مي شود.
4- نكشيدن سيگار. مطالعه اي نشان داد، با ترك سيگار فقط به مدت يك هفته، 7 واحد مقدارHDL افزايش مي يابد.
5- از مصرف شكر، آرد، سيب زميني و برنج سفيد به مقدار زياد خود داري كنيد. غذاهايي كه قند خون را افزايش مي دهند، باعث كاهشHDL خون مي شوند.
شما مي توانيد با رعايت موارد بالا و ورزش كردن و پرهيز از مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه شده ( مثل آرد سفيد، نان سفيد و...) مقدارHDL خون خود را افزايش دهيد.
با افزايش مقدارHDL، احتمال ابتلا به حملات قلبي كم مي شود.
با آرزوي موفقيت و سلامتي شما عزيزان
پي نوشت:
*High Density Lipoprotein

25 ميليگرم افزايش در كلسترول رژيم غذايي كلسترول خون را 1 واحد بالا ميبرد و افزايش كلسترول خون منجر به بروز بيماريهاي قلبي عروقي ميشود.مواد غذايي حاوي ...

انواع مختلفي از چربي ها در خون وجود دارند كه معروفترين آنها كلسترول مي باشد اما نوع ديگري از چربي ها هم وجود دارند كه به آن گفته تري گليسيريد مي شود ...

در جامعه امروزي فراوان هستند افرادي که از چاقي هاي موضعي رنج مي برند. به دليل آموزش هاي فراوان بويژه براي جوانان ، خيلي از افراد نسل جديد ، مراقب کنتر ...

صفرا چيست؟ صفرا مايعي است كه در كبد ساخته شده ودر كيسه صفرا ذخيره وتغليظ مي گردد تا موقعي كه بدن نياز به هضم چربيها پيدا كند.در اين زمان كيسه صفرا منق ...

به ياد داشته باشيد كه كنترل و درمان پر فشاري خون از طريق تغذيه، نقش بسيار مهمي را در تاثير درمان هاي دارويي و كاهش مقدار داروهاي مصرفي دارد. علاوه برا ...

افزايش سرعت رشد در سن بلوغ براي دختران در حدود 9 سالگي و براي پسران در حدود 11 سالگي است.رشد سريع در طول بلوغ ،براي دختران وپسران طي 6-4سال ادامه مييا ...

بيمارى ها چگونه به وجود مى آيند؟ و هنگامى كه به جمعيتى از مردم از همه جا بى‌خبر حمله مى‌كنند چه اتفاقى مى‌افتد؟ يافتن پاسخ اين پرسش‌ها در قلمرو علم اپ ...

دانلود نسخه PDF - كلسترول