up
Search      menu
پزشکی و دامپزشکی :: مقاله سر و صدا و خواب PDF
QR code - سر و صدا و خواب

سر و صدا و خواب

بي خوابي؛ ۵ علت و ۱۰ راه حل

براي درمان صحيح بي خوابي ابتدا بايد علت بي خوابي را شناخت و به درمان آن پرداخت. مهم ترين علل بي خوابي را به اين ترتيب مي توان طبقه بندي کرد:
۱) عوامل محيطي مانند سر و صدا
▪ مسلما سر و صداي زياد در اتاق خواب يکي از علت هاي مهم بي خوابي و به خصوص بيدارشدن هاي مکرر است. افرادي که در آپارتمان هاي
پر ازدحام زندگي مي کنند و ديوار و سقف هاي آپارتمان ها خاصيت عايق بودن صدا را ندارند، مشکل سروصدا مي تواند به تنهايي مانع خواب راحت شان شود، به خصوص افرادي که خواب سبک تري دارند.
▪ از ديگر عوامل محيطي مي توان به گرما يا سرماي زياد اشاره کرد که هر کدام به تنهايي مي توانند مانع خواب فرد شده يا اينکه، فرد را از خواب بيدار کنند.
▪ يکي ديگر از عوامل مهم محيطي، نور است. نور محيط مي تواند مانع خواب فرد شود. هر چه ميزان نور اتاق بيشتر باشد احتمال اينکه فرد خواب راحتي داشته باشد کمتر مي شود.
۲) استرس
استرس هاي طي روز به خصوص استرس هاي شغلي مي تواند باعث بي خوابي فرد شود. توصيه مي شود به ويژه ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب محيط آرامي را ايجاد و حتي از بحث وجدل دوري کنيد. در صورتي که احتمال مي دهيد صحبت با کسي به جدل و بگو مگوهاي استرس زا ختم مي شود آن را به زماني موکول کنيد که با ساعت خواب شما فاصله داشته باشد.
۳) مشکلات جسمي و ابتلا به بيماري ها
▪ معمولا ابتلا به بيماري به خصوص بيماري هاي عفوني نياز ما را به خواب افزايش مي دهند ولي ابتلا به برخي از بيماري ها نيز مي تواند خواب ما را مختل کند.
▪ ابتلا به بيماري هاي اسکلتي عضلاني که معمولا با درد همراه است، مي تواند مانع خواب ما شود. کمردرد، درد در زانو و درد اندام فوقاني به خصوص شانه و مچ دست از جمله اين موارد هستند.
سردرد به علت هاي مختلف، ناراحتي هاي گوارشي و درد معده، ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي و درد در قفسه سينه، بيماري هاي ريوي به خصوص ابتلا به بيماري هايي مانند آسم که همراه با سرفه هاي مکرر هستند.
▪ ابتلا به ديابت يا بزرگي پروستات که افراد مبتلا به علت دفع ادرار مجبورند بارها از خواب بيدار شوند، همگي از عللي هستند که مي توانند خواب افراد را مختل کنند. از طرف ديگر مصرف بسياري از داروها نيز مي تواند مانع خواب افراد شود، مانند داروهاي ضدفشارخون، برخي داروهاي اعصاب و روان و برخي داروهاي قلب و عروق به خصوص اگر اين داروها شب هنگام و قبل از خواب مصرف شوند.
۴) عوامل روحي رواني
عوامل روحي رواني به خصوص ابتلا به بيماري هاي خلقي از جمله افسردگي مي تواند خواب فرد را به شدت مختل کند. درمان بي خوابي اين افراد در صورتي اساسي خواهد بود که در ابتدا افسردگي آنها درمان شود.
۵) عواملي برهم زننده سيکل خواب و بيداري طبيعي بدن
در بسياري از مشاغل افراد مجبورند که شب تا صبح را بيدار بمانند. شب بيداري باعث به هم ريختن ريتم خواب و در نهايت بي خوابي در اين افراد مي شود مانند پرستاران، پزشکان، نگهبانان، کارمندان اورژانس، آتش نشان ها، خلبانان، رانندگان و .... همچنين کساني که به غرب يا شرق دنيا مسافرت مي کنند موقع خواب و بيداري خود، دچار مشکل مي شوند. علت آن است که ساعت داخلي بدن آنها طبق روال قبلي، خواب آلوده مي شود يا از خواب بيدار مي شود در حالي که مکان جديد، ساعت خواب و بيداري ديگري را طلب مي کند. هر چه مسافت طي شده بيشتر باشد مشکل اين افراد نيز شديدتر خواهد بود. اين افراد اگر به دنبال راه حلي نباشند ممکن است تا چند هفته، در خواب و بيداري خود مشکل پيدا کنند. مصرف ملاتونين طبق دستور پزشک يکي از درمان هاي خوب براي رفع مشکل بي خوابي اين افراد خواهد بود. اين اختلال را
jet lag مي نامند چرا که به دنبال اختراع موتور جت و مسافرت هاي هوايي ايجاد شده است.
● چه بايد کرد؟
اگر بخواهيم براي همه مبتلايان به بي خوابي يک درمان توصيه کنيم قطعا توصيه به رعايت بهداشت خواب است و اگر بخواهيم افراد را از يک کار برحذر داريم، عدم مصرف خودسرانه داروهاي خواب آور خواهد بود. قبل از خواب اين نکات را رعايت کنيد:
۱) شرطي شدن بدخوابي را از بين ببريد و تمرين هاي ريلکس سازي (آرام سازي ذهن و عضلات) را بياموزيد.
۲) يکي از نکات مهم در بهداشت خواب، پرهيز از مصرف غذاي سنگين قبل از خواب است. توصيه مي شود افرادي که در خوابيدن خود مشکل دارند در ساعت هاي قبل از خواب، شام سبک صرف کنند. محتواي شام هم بهتر است بيشتر حاوي کربوهيدرات باشد.
۳) از نوشيدن مايعاتي چون نوشابه، شکلات، چاي و قهوه قبل از خواب پرهيز کنيد.
۴) استفاده از هر گونه وسايل الکترونيکي مانند بازي هاي کامپيوتري و تماشاي بيش از حد تلويزيون که باعث اختلال در غده هيپوفيز و خواب مي شود ممنوع است.
۵) استرس و اضطراب يکي از عوامل موثر در بي خوابي است. همه افراد نگراني ها و فکر در مورد کارهاي روزمره و آينده را با خود دارند اما مهم اين است که اين افکار را هنگام خواب از خود دور کنيد.
۶) هنگام خواب لامپ هاي پرنور را خاموش و نور اتاق را براي شب تنظيم کنيد.
۷) در فصل هاي مختلف درجه حرارت اتاق را متعادل نگه داريد. نبايد بيش از حد اتاق را گرم کنيد.
۸) بالش نرم زير سر بگذاريد.
۹) قبل از رفتن به رختخواب دوش بگيريد. دوش آب گرم بدن را متعادل و فرمان خواب صادر مي کند.
۱۰) از مصرف خودسرانه داروها بپرهيزيد. بعضي داروها در ابتدا خواب آورند اما در ادامه باعث اختلالات خواب مي شوند.

سرفه يکي از مکانيسم هاي مهم فيزيولوژيک است که موجب دفاع بدن در برابر پاتوژن هاي تنفسي شده و به پاک کردن درخت تراکئوبرنشيال از موکوس کمک مي کند. سرفه ي ...

معاينه سردرد در برخورد با بيمار سردرد به اين نکات توجه شود: * سن بيمار: اوج پيدايش نشانه‌هاي ميگرن در ۲۰ تا ۳۵ سالگي است. آرتريت تمپورال تقريبا هميشه ...

از زماني که انسان غارنشيني را به قصد يافتن مکان زيست بهتر ، پشت سر گذاشت، با مصالح ساختماني سر و کار پيدا کرده بود. بديهي است که اين مواد از نوع موجود ...

● اطلاعات اوليه سراميکها معمولا به استثناي فلزات و آلياژهاي فلزي و مواد آلي ، شامل تمام مواد مهندسي ميشوند که از نظر شيميايي جزو مواد معدني هستند و بع ...

پوست تان را در مقابل آفتاب بيمه کنيد . . . مواجهه با نور خورشيد براي بدن مزايا و معايبي دارد که به طول زمان و تعداد دفعات مواجهه، شدت نور و حساسيت پوس ...

با گرم شدن هوا و نزديک شدن به تابستان، بازار ضدآفتاب هم داغ مي شود و خيلي ها به فکر خريد ضدآفتاب مي افتند. هرچند به عقيده متخصصان، ضد آفتاب فقط مخصوص ...

شايد شما هم نکاتي را درباره رژيم غذايي مديترانه اي شنيده باشيد به ويژه که در مطالعات سال هاي اخير تاثيرات مفيد اين نوع رژيم غذايي بر سلامتي،در مطالعات ...

پمترکسد و نگاهي جديد به درمان NSCLC و نياز به بازنگري مطالعات باليني در چند دهه اخير، به علت تغيير در اپيدميولوژي و افزايش تعداد عوامل شيمي درماني هدف ...

دانلود نسخه PDF - سر و صدا و خواب