up
Search      menu
تغذیه و خوراکیها :: مقاله رژيم غذايي PDF
QR code - رژيم غذايي

رژيم غذايي

رژيم غذايي براي شکم هاي چاق

حتما شما نيز شنيده ايد که رژيم يا رژيم هاي خاصي هستند که مي توانند چربي هاي اضافي شکم را از بين برند و موجب کاهش سايز دور کمر گردند . ولي آيا يک رژيم غذايي مي تواند به طور اختصاصي موجب کاهش سريع سايز شکم و دور کمر گردد؟در بعضي از تبليغات ادعا مي شود که رژيم هاي چاقي شکمي مي توانند در مدت کوتاهي (مثلا يک ماه) موجب برطرف شدن چاقي شکمي و کاهش وزن در حدود 7 کيلوگرم شوند.رژيم غذايي چاقي شکمي داراي دو مرحله است :يک مرحله چهار روزه با عنوان (ضد نفخ) که حاوي غذاها و نوشيدني هاي خاصي مي باشد.يک برنامه غذايي چهار هفته اي که در آن، شما 1600 کيلوکالري در روز دريافت مي کنيد.چربي هاي تک زنجيره اي غير اشباع يک جزء اساسي از هر وعده غذايي در يک رژيم غذايي چاقي شکمي را تشکيل مي دهند. اين رژيم تا حد زيادي شبيه رژيم غذايي مديترانه اي است.رژيم غذايي چاقي شکمي همچنين افراد را به مصرف مقادير بالايي از ميوه جات و سبزيجات و غلات کامل تشويق مي نمايد. رژيم غذايي چاقي شکمي ادعا مي کند که ابزاري است براي سازگاري با روش جديد غذا خوردن.آيا رژيم لاغري براي چاقي شکمي متفاوت از يک رژيم سالم کاهش وزن است؟خير ، رژيم غذايي براي درمان چاقي شکمي در واقع همان رژيم سالم غذايي براي کاهش وزن است. خيلي از افراد فقط از چربي يک ناحيه از بدن، به ويژه چاقي شکمي به دليل تناسب اندام شاکي هستند.متخصصين علوم پزشکي نيز به دليل عوارض ناشي از اين نوع چاقي به مبتلايان توصيه مي کنند براي پيشگيري و نيز رهايي از بيماري هاي متابوليک، بايستي با رژيم غذايي از چاقي شکمي خود بکاهند.
شکم هاي چاق
واقعيت آن است که يک رژيم غذايي صاف کننده ي شکم، يک الگوي غذايي متناسب و با کالري محدود است که اين رژيم حاوي مقادير کافي از سبزيجات، ميوه جات و غلات سبوس دار است. رژيم غذايي براي چاقي شکمي بر مصرف غذاهايي که غني از چربي تک زنجيره اي غير اشباع هستند تاکيد مي کند و بنا بر نظر طراح رژيم، مصرف غذاهاي غني از چربي تک زنجيره اي غير اشباع به کاهش چاقي شکمي کمک شاياني مي نمايد. بعضي از اين نوع رژيم هاي غذايي حتي ادعا مي کنند که بدون اين که ورزش و فعاليت چنداني داشته باشيد، به هدف خود مي رسيد.
در حالي که حقيقت آن است که اگرچه مصرف چربي هاي سالم در کنترل چاقي و به ويژه چاقي شکمي مفيد است، ولي مصرف آن ها به تنهايي موثر نخواهد بود، زيرا به هر حال آن ها نيز به خودي خودشان حاوي انرژي فراوان مي باشند و شما بايستي ورزش، به ويژه ورزش هاي هوازي را نيز در برنامه خود بگنجانيد.
در نهايت بايستي تاکيد نمود که رژيم لاغري شکمي همان رژيم سالم و محدود از کالري است که مصرف چربي تک زنجيره اي غير اشباع در آن تاکيد شده است.
اما بايد بدانيد که پژوهش هاي علمي قابل اعتباري موجود نيستند که نشان دهند رژيم لاغري شکمي براي کاهش وزن بهتر از ديگر رژيم هاي غذايي متوازن و با کالري محدود عمل مي کند و يا اين که شما بتوانيد به طور اختصاصي با يک رژيم لاغري خاص چربي هاي شکم تان را آب کنيد. هر چند ممکن است با استفاده از رژيم لاغري شکمي وزن کم کنيد، زيرا ممکن است اين رژيم در کل يک روش سالم و کم کالري براي تغذيه را ترويج نمايند و يا ممکن است شامل کاهش استرس ها باشند.
ولي اين خصوصيت ها مختص به رژيم لاغري شکمي نيست و هر رژيم غذايي محدود از کالري که روش هاي غذا خوردن سالم را تقويت نمايد و رفتارهاي صحيح غذايي را در شما شکل دهد مي تواند مفيد واقع شود و نکته معجزه آسايي براي رژيم لاغري شکمي وجود ندارد.
علاوه بر اين بايد بدانيد که هر چند تبليغات براي رژيم هاي معجزه آسا و چند روزه مبني بر بهبود سريع مشکل وزن ممکن است جذاب به نظر برسد، ولي اين رژيم هاي بسيار محدود فقط باعث لاغري در ناحيه صورت و افتادگي پوست به همراه عوارض خواهند بود که شما را قبل از رسيدن به کاهش سايز شکم و از بين بردن چربي در ناحيه مرکزي نااميد مي نمايند.
لذا توصيه همه متخصصين تغذيه آن است که براي موفقيت و کاهش وزن طولاني مدت، مي بايست به همان اصول پايه تغذيه اي در کاهش وزن، يعني يک برنامه غذايي سالم به همراه فعاليت بدني پايبند باشيد.
واقعيت آن است که يک رژيم غذايي صاف کننده ي شکم، يک الگوي غذايي متناسب و با کالري محدود است که اين رژيم حاوي مقادير کافي از سبزيجات، ميوه جات و غلات سبوس دار است. رژيم غذايي براي چاقي شکمي بر مصرف غذاهايي که غني از چربي تک زنجيره اي غير اشباع هستند تاکيد مي کند و بنا بر نظر طراح رژيم، مصرف غذاهاي غني از چربي تک زنجيره اي غير اشباع به کاهش چاقي شکمي کمک شاياني مي نمايد. بعضي از اين نوع رژيم هاي غذايي حتي ادعا مي کنند که بدون اين که ورزش و فعاليت چنداني داشته باشيد، به هدف خود مي رسيد.
در حالي که حقيقت آن است که اگرچه مصرف چربي هاي سالم در کنترل چاقي و به ويژه چاقي شکمي مفيد است، ولي مصرف آن ها به تنهايي موثر نخواهد بود، زيرا به هر حال آن ها نيز به خودي خودشان حاوي انرژي فراوان مي باشند و شما بايستي ورزش، به ويژه ورزش هاي هوازي را نيز در برنامه خود بگنجانيد.
در نهايت بايستي تاکيد نمود که رژيم لاغري شکمي همان رژيم سالم و محدود از کالري است که مصرف چربي تک زنجيره اي غير اشباع در آن تاکيد شده است.
اما بايد بدانيد که پژوهش هاي علمي قابل اعتباري موجود نيستند که نشان دهند رژيم لاغري شکمي براي کاهش وزن بهتر از ديگر رژيم هاي غذايي متوازن و با کالري محدود عمل مي کند و يا اين که شما بتوانيد به طور اختصاصي با يک رژيم لاغري خاص چربي هاي شکم تان را آب کنيد. هر چند ممکن است با استفاده از رژيم لاغري شکمي وزن کم کنيد، زيرا ممکن است اين رژيم در کل يک روش سالم و کم کالري براي تغذيه را ترويج نمايند و يا ممکن است شامل کاهش استرس ها باشند.
ولي اين خصوصيت ها مختص به رژيم لاغري شکمي نيست و هر رژيم غذايي محدود از کالري که روش هاي غذا خوردن سالم را تقويت نمايد و رفتارهاي صحيح غذايي را در شما شکل دهد مي تواند مفيد واقع شود و نکته معجزه آسايي براي رژيم لاغري شکمي وجود ندارد.
علاوه بر اين بايد بدانيد که هر چند تبليغات براي رژيم هاي معجزه آسا و چند روزه مبني بر بهبود سريع مشکل وزن ممکن است جذاب به نظر برسد، ولي اين رژيم هاي بسيار محدود فقط باعث لاغري در ناحيه صورت و افتادگي پوست به همراه عوارض خواهند بود که شما را قبل از رسيدن به کاهش سايز شکم و از بين بردن چربي در ناحيه مرکزي نااميد مي نمايند.
لذا توصيه همه متخصصين تغذيه آن است که براي موفقيت و کاهش وزن طولاني مدت، مي بايست به همان اصول پايه تغذيه اي در کاهش وزن، يعني يک برنامه غذايي سالم به همراه فعاليت بدني پايبند باشيد.

سال هاي اخير مسوولان در وزارتخانه هاي متفاوت از واژه هاي امنيت غذايي و ايمني غذا صحبت مي کنند و در سند چشم انداز توسعه نيز به اين مهم پرداخته شده است ...

مسموميت غذايي بر اثر خوردن غذاي آلوده يا زياد خوردن ايجاد مي‌شود. علايم آن بيشتر با درگيري دستگاه گوارش همراه است و شدت اين بيماري طيف گسترده‌اي دارد. ...

● هفته اي يک کيلو لاغر شويد لاغر شدن مثل يک روياي دست نيافتني است . گاهي و براي بعضي آدمها غير ممکن به نظر مي رسد و گاهي براي رسيدن به آن ، تحمل رژيمه ...

● اطلاعات کلي درباره خطرات ميکروبيولوژيکي در غذا بروز بيماري هاي ناشي از خوردن مواد غذايي که در اثر ميکروارگانيزم ها ايجاد مي شوند يک مشکل بزرگ و در ح ...

درخت هلو از زمان هاي قديم در چين وجود داشته و از آنجا به نقاط ديگر جهان راه يافته است . در قرون وسطي از آن بصورت يك داروي گياهي استفاده مي کردند. درخت ...

1) پاستوريزه سازي(PASTEURIZATION): روشي براي کشتن اغلب ميکروارگانيسمهاي بيماريزا (کاهش تعداد آنها تا حدي که ايجاد بيماري نکنند) و غير فعال ساختن آنزيم ...

در حديثي از امام علي(ع) آمده است که: «هرکس در دل خود، درخت علاقه به انواع غذاها را بکارد؛ ميوه انواع بيماري ها را از آن مي چيند.» اين گفته ايشان که حد ...

يکي از دغدغه هاي مادراني که بچه هاي نوپا دارند، غذاخوردن آنهاست؛ اينکه بعد از ۶ ماهگي با چه برنامه اي بايد فرزندشان را تغذيه کنند... حالا ديگر همه تاز ...

دانلود نسخه PDF - رژيم غذايي