up
Search      menu
پزشکی و دامپزشکی :: مقاله دلايل عدم کاهش وزن PDF
QR code - دلايل عدم کاهش وزن

دلايل عدم کاهش وزن

۷ دليل عدم کاهش وزن بعضي از آنهايي که زياد رژيم مي گيرند

● ۷ دليل عدم کاهش وزن بعضي از آنهايي که زياد رژيم مي گيرند
مي پرسيد مگر امکان دارد؟ پاسخ اين است که بله، امکان دارد. در اين مطلب با ۷ دليل عمده اي که مانع پايين آمدن وزن مي شود، آشنا مي شويد.
۱) مصرف نوشابه هاي گازدار و مشروبات الکلي
با اينکه نوشيدني هاي الکلي چربي ندارند اما به خاطر کالري بالاي الکل، به طور چشمگيري، موجب اضافه وزن مي شوند. وقتي بدن تان سرگرم سوزاندن کالري اضافي موجود در يک نوشيدني گازدار يا الکلي است، شما هيچ انتخاب ديگري نداريد؛ مگر اينکه کالري هاي ناشي از خوردن غذاهاي ديگر را ذخيره کنيد. جالب است بدانيد که نوشيدني هاي گازدار الکلي، حتي بدتر از نوشيدني هاي الکلي، هستند و مقدار کالري بيشتري (به دليل قند بيشتر) وارد بدن تان مي کنند. حتي مصرف نوشابه هاي گازدار معمولي را هم بايد به خاطر تاثيري که بر قندخون مي گذارند، در رژيم غذايي تان محدود کنيد. پس اگر قصد پايين آوردن وزن تان را داريد، بهتر است براي نوشيدن تا حد امکان از آب معدني استفاده کنيد.
۲) کاهش متابوليسم بدن
رژيم هاي غذايي کم کالري در هفته هاي اول خيلي خوب عمل مي کنند اما بعد از مدتي تاثيري در کاهش وزن نخواهند داشت. دليلش اين است که متابوليسم شما پايين آمده و در نتيجه به اين مقدار محدود مصرف کالري عادت مي کند. اگر با پايين آوردن بيشتر کالري هاي مصرفي به اين مساله واکنش نشان دهيد، احتمالا اين بار فقط عضله هاي تان را از بين مي بريد و دوباره روند کاهش وزن تان به رکود مي رسد. اما راه حل اين موضوع آن است که مقدار کالري مصرفي را کم کم پايين بياوريد و در عين حال از موادغذايي خوب و مقدار کافي پروتئين براي جلوگيري از تحليل عضله هايتان، استفاده کنيد. انجام تمرين هاي بدن سازي نيز به شما کمک خواهد کرد تا متابوليسم تان را بالا ببريد و چربي سوزي تان را تسريع کنيد.
۳) ناديده گرفتن وعده هاي غذايي
ساده به نظر مي رسد. با خودتان مي گوييد کمتر مي خورم و حتما وزن کم مي کنم! به همين دليل خيلي از افراد در بعضي از وعده ها غذا نمي خورند و بدن را به حالت گرسنگي مفرط مي کشانند و عضله ها براي حفظ آمينواسيدهاي لازم براي بدن، شروع به تجزيه شدن مي کنند و نتيجه اين موضوع چيزي نيست جز پايين آمدن متابوليسم. پس سعي کنيد ۵ تا ۶ وعده در روز غذا بخوريد.
۴) مصرف زياد قند و نمک
قند و نمک اضافي معمولا در بسياري از غذاهاي فرآوري شده وجود دارد. مصرف مقدار زيادي قند در يک وعده غذايي باعث بالا رفتن قندخون مي شود و بدن بايد به اين وضعيت واکنش نشان داده و آن را دوباره پايين بياورد. نتيجه اين خواهد شد که قسمت اعظم آن قند اضافي به شکل چربي در بدن ذخيره مي شود. اينجاست که افراد چاق مي شوند و متعجب اند از اينکه نوشيدني هاي مصرفي شان چربي ندارند اما باز هم اضافه وزن پيدا مي کنند. نمک هم باعث سردرگمي مي شود چون کالري ندارد اما مي تواند به افزايش وزن منجر شود. نمک موجب مي شود بدن، آب در خود ذخيره کند، در نتيجه با مصرف مقدار زيادي نمک ممکن است برخي افراد احساس کنند که چاق تر مي شوند.
۵) کم نوشيدن آب
وسط روز، بدن اکثر افراد دچار بي آبي مي شود چون خيلي بيشتر از آنچه آب در طول روز مي نوشند بدن شان آب از دست مي دهد اما آنها معمولا اين را متوجه نمي شوند؛ چون مرکز تشنگي در بدن خيلي دقيق نيست. گاهي اوقات کمبود آب در بدن مي تواند دردهاي گرسنگي را به همراه داشته باشد، چون بسياري از ما مقدار آب مورد نياز روزانه مان را از موادغذايي تامين مي کنيم. آب همچنين به بالا بردن سطح انرژي بدن کمک مي کند، در نتيجه مي توانيد خيلي بهتر ورزش کنيد تا کالري بسوزانيد و وزن تان را پايين بياوريد.
۶) سهم هاي غذايي نادرست
وقتي براي کم کردن وزن تان رژيم مي گيريد، فلسفه قديمي هنوز هم کاربرد دارد: «کم بخوريد تا وزن تان پايين بيايد.» اگرچه همان طور که در موارد بالا گفتيم هيچ يک از وعده هاي غذايي را نبايد ناديده بگيريد، اما راه حل اين است که کم بخوريد و مداوم بخوريد.
۷) اهداف غيرواقعي
ايجاد هدف هايي که دست يافتن به آنها خيلي سخت باشد يا هدف هايي که خيلي غيرواقعي باشند از جمله دلايلي است که تلاش شما را براي کاهش وزن ناکام مي گذارد. وقتي تيپ بدني تان اندومورف باشد (تيپ بدني فربه) عاقلانه نيست اگر بخواهيد اندام يک مانکن را پيدا کنيد. رسيدن به اهداف تان در موفقيت شما اهميت زيادي دارد. اگر به هدف هايتان دست پيدا نکنيد، ممکن است آخر کار هم احساس کنيد فردي شکست خورده هستيد و هم انگيزه خود را از دست داده و نااميد و مايوس شويد.
بنابراين هدف هايي کوچک را براي خود در نظر بگيريد تا انگيزه اي باشد براي موفقيت تان. کم کردن همان يک کيلوگرم وزن در هفته که معمولا توصيه مي شود ممکن است خيلي کند به نظر برسد، اما حداقل آن اين است که بدون هيچ گونه سختي و مشکلي مي توانيد به آن دست پيدا کنيد. آن وقت است که حس پيروزي به شما دست مي دهد و يک قدم به هدف کلي و بزرگ تان که رسيدن به وزن ايده آل است، نزديک مي شويد.

طب سوزني (به انگليسي: ACUPUNCTURE) که به زبان چيني به آن جن جيو (ZHEN JIU) گفته مي‌شود روشي است که با فروکردن سوزن هاي بسيار نازک به نقاط خاصي از بدن ...

● حفظ کاهش بدن وقتي وزن اضافي بيمار کاهش يافت، چالش، يافتن رويکردي است که به حفظ اين کاهش وزن بهتر کمک کند. طي يک بررسي، سه گونه از اين رويکردها در ۱۰ ...

سوزني برگ ها درختاني بسيار مقاوم و هميشه سبزند و با توجه به تنوعي که دارند مي توانند موارد استفاده زيادي داشته باشند. به اعتقاد گياه شناسان، درختان سو ...

احتمالا هيچ کسي در دنيا نيست که آرزوي داشتن عمري طولاني همراه با سلامتي را نداشته باشد اما رسيدن به اين آرزو در دنياي پر از استرس امروز کار ساده اي ني ...

مقدمه امروزه‌ ضعف، خستگي‌ و سرگيجه، از جمله‌ مسائل‌ و شكايات‌ رايج‌ است. خيلي‌ها گله‌ دارند كه‌ احساس‌هاي‌ نامطلوبي‌ را در طول‌ روز تجربه‌ مي ‌كنند و ...

آيا مي دانستيد با تغيير جزيي در برخي عادات روزانه خود مي توانيد حتي بدون رژيم به کاهش وزن و تناسب اندام برسيد؟ براي از دست دادن نيم کيلو از وزن تان با ...

سلامت جنين به دو عامل بستگي دارد؛ يکي وزن مادر در آغاز بارداري و ديگري، روند وزن گيري مادر در طول بارداري. هرگونه اختلال در اين دو مورد به تشکيل جفت ک ...

اين بيماري که به افتخار «ديويد بروس » پزشک اسکاتلندي ،بروسلوز و به علت مشاهده اولين مورد در جزيره مالت بيماري تب مالت ، ناميده مي شود، يکي از مرموزتري ...

دانلود نسخه PDF - دلايل عدم کاهش وزن