up
Search      menu
آموزش,روانشناسی :: مقاله تنش PDF
QR code - تنش

تنش

چگونه با اضطراب مقابله موثر کنيم؟

از آنجا که هميشه نمي توان جلو اضطراب را گرفت، افراد بايد روش هاي ساده اي را براي حفاظت از سلامت ذهني و فيزيکي خود ياد بگيرند که با رعايت موارد زير مي توانند به مقابله موثر با استرس بپردازند:
● محيط فيزيکي خود را تنظيم کنيد
نور، رنگ و سروصدا عناصري هستند که بر حواس ما تاثير مي گذارند که مي توانند تنش زا يا آرامش بخش باشند. براي مثال طيف هاي رنگ آبي و به خصوص رنگ آبي آسماني کمي پررنگ بسيار آرامش بخش است. پيشنهاد مي شود ملحفه، روبالشي و روتختي خود را از طيف هاي رنگ آبي انتخاب کنيد. حتي اگر رنگ ديوار اتاق تان سفيد است، مي توانيد با انداختن نور آبي روي آن بر آرامش بخش بودن اتاق خود بيفزاييد.
● خودتان را تشويق کنيد
خيلي از تنش ها و در هم تنيدگي هايي که تجربه مي کنيم، به اين دليل است که ما خود را مقصر اتفاقات ناخوشايندي مي دانيم که به وقوع پيوسته است. در چنين مواقعي يکي از بزرگ ترين جفاها، خودگويي هاي منفي و سرزنش هايي است که صورت مي پذيرد. اغلب ما نمي دانيم به خاطر کارهاي خوبي که انجام مي دهيم بايد خودمان را تشويق کرده و به خود آفرين بگوييم.
بنابراين شروع اين کار ممکن است سخت به نظر برسد. اما با تمرين و ممارست مي توان گفت وگوهاي دروني مثبت را به هنگام انجام رفتارهاي نامناسب در خود تقويت کرد. توصيه مي شود که در ابتدا خودگويي هاي مثبت را جلو آينه با خود تمرين کنيد و تا آنجا ادامه دهيد که اين خودگويي تبديل به يک پاسخ خودکار شود.
● برنده ها را انتخاب کنيد
روابط بين فردي محتاج سرمايه گذاري عاطفي فراواني است. يکي از بهترين گروه هايي که مي توان روي آنها سرمايه گذاري عاطفي کرد، افرادي هستند که اصطلاحا «برنده» ناميده مي شوند. افراد برنده کساني هستند که از يک بلوغ عاطفي نسبي برخوردار بوده و توانسته اند در عرصه هاي مختلف زندگي نسبتا موفق عمل کنند. چنين افرادي قابل اعتماد بوده و معاشرت با آنها و آشنا شدن با شيوه زندگي و نحوه برخوردشان با چالش هاي زندگي، مي تواند الگوي مناسبي براي يادگيري باشد. آنها الگوهاي خوبي هستند که مي توانند خزينه رفتارهاي کارآمد ما را غنا ببخشند.
● به خودتان جايزه بدهيد
جايزه، قدرداني و تشکر در قبال انجام کاري، يک بخش مهم مديريت استرس است. منظور از جايزه هر چيزي است که براي ما لذت بخش است و باعث شادي ما مي شود. خيلي از اين جوايز به آساني در دسترس قرار دارند، سينما رفتن، قدم زدن در کتابفروشي ها، پارک رفتن، معاشرت با دوستان، ديدن يک فيلم خوب، تلفن زدن به يک دوست و... در اين فهرست بي انتهاست. پيشنهاد مي شود که هر فردي حداقل يک کار لذت بخش را براي خودش در طول روز برنامه ريزي کند.
● از کمال گرايي دست برداريد
خيلي از ما انسان ها کارهاي خود را به تاخير مي اندازيم چون نمي دانيم چگونه بايد آن را به عالي ترين شکل ممکن انجام دهيم؛ خيلي از ما حرف هايي را که بايد بزنيم، نمي زنيم چون مطمئن نيستيم که بتوانيم آن را به کامل ترين شکل ممکن بيان کنيم و به اين ترتيب خيلي از فرصت هاي خوب خود را از دست مي دهيم. واقعيت اين است هر کدام از ما در خيلي از زمينه ها اگرچه ممکن است کامل نباشيم، اما کافي هستيم؛ دست برداشتن از «کامل بودن» و بسنده کردن به «کافي بودن» به ما فرصت مي دهد زندگي مان را در ابعاد وسيع تر و با آرامش بيشتري تجربه کنيم.
● بچه شويد
يک راه خوب براي مقابله با استرس انجام کارهاي بچگانه است. وقتي تحت فشار قرار مي گيريد، يک مداد شمعي برداشته و نقاشي بکشيد يا فيلمي را که در کودکي دوست داشتيد، تماشا کنيد، قصه بخوانيد و خيلي کارهاي ديگر.
● از سرعت خود بکاهيد
کساني که کار را با آرامش بيشتر و به آهستگي انجام مي دهند، کمتر تحت تاثير فشار استرس قرار مي گيرند. مثلا پله ها را ندويد، سر ميز غذا اول مکث کنيد و بعد بخوريد، بعد از کارتان دوش بگيريد، وقتي تلفن زنگ مي خورد به طرف آن ندويد و... .
● براي تغيير آماده باشيد
شک و عدم اطمينان را به حداقل برسانيد. در شرايط بي تصميمي، هر تصميمي بهترين تصميم است. اينکه فرد بداند چه چيزي و با چه وخامتي در انتظارش است، به مراتب بهتر از ناآگاهي است.
● يک سرگرمي براي خودتان درست کنيد
کاري را انجام دهيد که مزدي برايش نمي گيريد و تنها به اين دليل آن را انجام مي دهيد که برايتان لذت بخش است. اگر سرگرمي خاصي نداريد، چيزي را انتخاب کنيد که ذهن تان را مشغول کند و در سطحي باشد که بر ناکامي هاي شما نيفزايد. سرگرمي خود را چيزي کاملا متفاوت از زندگي معمول خود انتخاب کنيد، مثلا اگر کار شما به گونه اي است که مستلزم فکر کردن و بازي با عدد و رقم است (مثل حسابداري) سرگرمي اي را انتخاب کنيد که خيلي نياز به فکر کردن نداشته باشد.

تنش يا استرس Stress ، واژه‎اي است که اولين بار توسط دانشمندان علوم بيولوژيک در مورد موجودات زنده بکار برده شد. بعدها اين واژه از علم فيزيک گرفته شده و ...

تمامي موجودات زنده برخورداز از قابليت واکنش ديناميکي به تنشهاي محيطي در نتيجه فعال سازي زنجيره هاي پيچيده پيام دهي مي باشند. يکي از شديدترين اين تنشها ...

سردرد تنشي چيست؟ گردآوري و ترجمه از:ياور وحدتي سردرد تنشي يك نوع سردرد خيلي شايع است كه اغلب در اواخر عصر شروع مي شود وممكن است با نزديك شدن به پايان ...

سردرد تنشي شايعترين نوع سردرد مي باشد که حدود ۴۰ درصد افراد در مقطعي از زندگي خود به آن مبتلا خواهند شد. اين نوع سردرد در اثر بيماري خاصي ايجاد نشده و ...

روش هاي زيادي براي کاهش تنش ( tension ) و رسيدن به آرامش وجود دارد. در اين جا شما را با ۱۰ روش موثر براي فرو نشاندن استرس که با توجه به ميزان کار و زم ...

کودکان هم چون بزرگسالان تنش ها و فشارهاي رواني را در طول روزها، ماه ها و حتي سال ها تحمل کنند. فشارهايي که هر چند از ديد پدر و مادرها شايد ساده و پيش ...

هرکسي استعدادي دارد. شايد استعداد شما پاشيدن شير از دماغتان باشد...اما هرچه که باشد اين هم استعدادي است. و تقريباً از همه استعددها مي شود پول درآورد. ...

اگر تمايل به جهش مغزي داريد به نظرم مي بايست چند عامل مهم و قابل توجه را مد نظر قرار دهيد که در اين ميان به دو عامل از آنها مي پردازيم و شايد بقيه را ...

دانلود نسخه PDF - تنش