up
Search      menu
آموزش,روانشناسی :: مقاله افسردگي تعطيلات PDF
QR code - افسردگي تعطيلات

افسردگي تعطيلات

با افسردگي بعد از تعطيلات چه کنيم؟

بعضي ها فراتر از حس ناخوشايند بازگشت به زندگي عادي، احساس مبهمي از افسردگي را هم تجربه مي کنند. با دکتر مريم رسوليان، روان پزشک و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران در مورد اين اختلال خلقي صحبت کرده ايم...
▪ خانم دکتر! خيلي ها در تعطيلات طولاني مدت همچون تعطيلات نوروزي دچار افسردگي مي شوند. آيا اصولا اصطلاح رايج «افسردگي تعطيلات» در متون علمي هم وجود خارجي دارد؟
در طبقه بندي هاي رسمي روان پزشکي، واژه افسردگي تعطيلات يا بعد از تعطيلات وجود ندارد. اما در ساير متون هر دوي اين واژه ها (افسردگي تعطيلات و افسردگي بعد از تعطيلات) به کار مي روند. تقريبا همه دانش آموزان افسردگي و کسالت عصرجمعه يا صبح شنبه يا روز سيزده به در را تجربه کرده اند و با اين پديده آشنايي دارند. در افسردگي تعطيلات، فرد در طول تعطيلات طولاني دچار افسردگي، احساس خستگي و کاهش انرژي يا انگيزه مي شود. در افسردگي بعد از تعطيلات فرد قبل از بازگشت يا زمان بازگشت به کار، احساس غم و بي حوصلگي مي کند. در پژوهش ها نشان داده شد که ۳۵ درصد کارمندان ۲۵ تا ۴۰ ساله بعد از تعطيلات، دچار نوعي افسردگي مي شوند.
▪ چه دلايلي را براي اين نوع افسردگي مي توان برشمرد؟
در ابتدا بهتر است اشاره اي به انتظارات افراد مختلف از تفريح و استراحت داشته باشيم. استراحت و تفريح در ذهن افراد مختلف معاني متفاوت و متضادي دارد. به عنوان نمونه تمام روز در رختخواب بودن، مسافرت رفتن، پارک و ورزش رفتن، رستوران رفتن، ميهماني رفتن، خريد کردن و خلاصه انجام کارهاي عقب افتاده يا رسيدن به آرزوهاي قديمي (لاغر شدن، ياد گرفتن يک زبان خارجي) همه و همه مي تواند انتظارات افراد مختلف از تعطيلات باشد.
مهم ترين دليل افسردگي تعطيلات را انتظارات غيرواقعي و غيرقابل انعطاف فرد از تعطيلات مي دانند.
به اين معنا که فرد فکر مي کند در تعطيلات بايد به او زياد خوش بگذرد و حتما بايد به مسافرت برود (لازم به ذکر است که اين فرهنگ و نگرش در طبقات روشنفکر و تحصيلکرده و در کشورهاي غربي بيشتر است) در پي اين نوع تفکر بعضي از افراد، در تفريح افراط مي کنند و تعطيلات شلوغ و پررفت و آمد سبب خستگي آنها مي شود يا به دليل اينکه به قدر کافي به آنها خوش نگذشته و برنامه ويژه اي نداشته اند دچار احساس ناکامي و افسردگي مي شوند.
بعضي از افراد تعطيلات را زماني براي انجام تمام کارهاي معوقه خود يا دستيابي به آرزوهايشان مي دانند و انتظار انجام کارهاي بزرگ و زيادي را در آن دارند و طبيعتا بعد از تعطيلات به اهداف ذهني و غيرواقعي خود دست نيافته و دچار احساس ناخوشايند و نشانه هاي افسردگي مي شوند. دوري از خانواده يا دوستان در افرادي که به دليل بعد مسافت ناچار به ترک آنها هستند از علل ديگر افسردگي بعد از تعطيلات است.
▪ چه کساني بيشتر مستعد ابتلا به اين حالت هستند؟
افراد سالمند، افرادي که تنها هستند يا کساني که سابقه ابتلا به افسردگي يا مشکلات ارتباطي دارند.
▪ آيا مي توان راه هايي را براي پيشگيري از افسردگي تعطيلات پيشنهاد کرد؟
برنامه ريزي متعادل براي تعطيلات براساس علايق و امکانات عامل مهمي براي پيشگيري از افسردگي بعد از تعطيلات است. واقع بيني و انتظارات واقعي از تعطيلات و انجام فعاليت هاي تفريحي ساده همراه با آرامش نقش مهمي در گذراندن يک تعطيلات آرام و شاد خواهد داشت. افراد براساس علايق و شرايط خود مي توانند برخي از کارهاي زير را انجام دهند:
۱) سرگرم کردن خود مانند رفتن به ديدن اقوام و آشنايان، رفتن به اماکن عمومي مانند مسجد، پارک، سينما و... براي افرادي که روابط اجتماعي محدودي دارند، بسيار اهميت دارد.
۲) برنامه ريزي مالي براي خريد هديه، عيدي دادن و مسافرت از هزينه هاي بي رويه و ايجاد مشکلات مالي بعدي جلوگيري مي کند.
۳) از تماشاي زياد تلويزيون، خواندن کتاب و روزنامه و خلاصه تعطيلات بدون فعاليت بدني پرهيز کنيد.
۴) اگرچه براي تعطيلات طولاني نبايد به فکر انجام همه کارهاي عقب افتاده بود اما بهتر است گاهي هم به فکر کار بود مانند تماس با همکاران يا انجام مقدار کمي کار براي اينکه ارتباط تان با کار قطع نشود.
▪ اين مشکلات خلقي تا چه حد جدي است؟
در اکثر موارد اين مشکلات گذراست و با بازگشت به کار به تدريج تا ۲ هفته برطرف مي شود.
▪ اگر فردي دچار فرم خفيف يا شديد افسردگي تعطيلات شده باشد، چه تدابيري بايد بينديشد تا سال جديد کاري خود را با انرژي شروع کند؟
در فرم خفيف آن با بازگشت به کار و فعاليت معمولي علائم فروکش مي کند. اما در فرم شديد نياز به مداخله روان پزشکي و روان شناسي دارد و فرد نياز به کمک تخصصي دارد. نکته مهم در اينجا پيشگيري است که در بالا به طور مفصل به آن اشاره شد.

مقدمه احساس عدم خوشحالي در برخي از روزها امري طبيعي است. اما زماني که تنهايي و نا اميدي جاي اين احساس را مي گيرد و از بين نمي رود مي تواند منشا اصلي ا ...

هيچ چيز مثل ديدن يک کودک يا نوجوان افسرده ذهن و روح آدمي را به خود مشغول نمي کند; که چرا؟ تا چند سال پيش باور کلي در بين روانشناسان اين بود که: کودک ...

وقتي مي شنويم کسي دچار افسردگي است به فکرمان خطور نمي کند که شخص بيمار کودکي خردسال باشد، اما بايد گفت که کودکان و حتي نوزادان نيز دچار افسردگي مي شون ...

در تمامي جوامع دنيا، زنان بيش از مردان دچار افسردگي مي شوند. اين اختلاف مي تواند ناشي از عوامل گوناگون زيستي، روان شناختي، محيطي، فرهنگي و يا ترکيبي ا ...

گروه علمي: افسردگي علائمي چون احساس غمگيني، شکست ، ناراحتي و کلافگي، هيجان و استرس، بي‌علاقگي به همه چيز و گاه همه‌کس مشخص مي‌شود؛ در واقع بيمار با بي ...

شايد در اطرافيان خود افرادي را بشناسيد که به اختلال رواني دچار باشند و علاوه بر آن مشکل خوابيدن هم داشته باشند. شايد فکر کنيد دليل اين که او نمي تواند ...

ما اغلب در توصيف حالات روحي خود از کلماتي مانند افسرده يا مضطرب و مانند آن استفاده مي کنيم. اما واقعا چه زماني بايد در مورد اين حالات نگران بود و به ...

اختلال دوقطبي که به آن اختلال سرخوشي-افسردگي نيز اطلاق مي شود، نوعي عملکرد نامناسب مغزي است که با تغيير شديد در خلق و خو همراه است. اين اختلال به افت ...

دانلود نسخه PDF - افسردگي تعطيلات