up
Search      menu
تغذیه و خوراکیها :: مقاله از دست رفتن انرژي PDF
QR code - از دست رفتن انرژي

از دست رفتن انرژي

روش هايي براي افزايش انرژي بدن

بطور کلي عوامل بسياري مي تواند موجب از دست رفتن انرژي بدن شما شود، اما روش هاي متعددي نيز براي افزايش سطح انرژي بدن شما در زماني که انرژي تان به اتمام رسيده و تمرکز کردن برايتان دشوار شده، وجود دارد. يک راه افزايش دهنده انرژي، حفظ آب بدن است اما نيازي نيست که شما به سراغ کافئين برويد. در مطلب امروز چند روش انرژي ز اي طبيعي و ساده را براي به شما شرح مي دهيم. اين چند روش ها موتور بدن شما را در کل روز روشن نگاه خواهند داشت.
يک سيب ميل کنيد: سيب داراي قند طبيعي است که مي تواند به بدن انرژي بدهد. يک سيب همان اثر يک فنجان قهوه را دارد اما فاقد اثرات جانبي افت انرژي است. هر نوع سيبي (در انواع و اقسامي که در طبيعت وجود دارد)، انرژي زاست. بنابراين شما مي توانيد سيبي را که بيشتر از همه دوست داريد انتخاب کنيد.
روزي ۵ يا ۶ بار شناي روي زمين انجام دهيد: ممکن است مصرف انرژي در هنگام خستگي غيرمنطقي به نظر برسد، اما در کمال تعجب انجام چند شناي روي زمين در زمان احساس خستگي برايتان مفيد است و انرژي تان را افزايش مي دهد. شناي روي زمين، خون را در سراسر بدنتان به جريان مي اندازد. با اين کار بدن شما اکسيژن را به مغز و بافت ها مي رساند و باعث مي شود با نشاط و پرانرژي شويد.
خواب کوتاه: يک خواب کوتاه ۱۵تا۳۰ دقيقه اي براي تجديد قواي سيستم هاي بدن کافي است و به شما در رفع خستگي تان کمک مي کند.
نوشيدن يک فنجان چاي سبز: يکي از دلايلي که مردم احساس مي کنند کم انرژي شده اند، اين است که بدن آنها واقعا بي آب شده است. آبرساني به بدن يک روش انرژي زاي طبيعي است. بهتر است براي تأمين مجدد مايعات بدنتان يک فنجان چاي سبز يا چاي سفيد که از جوانه هاي چاي تهيه مي شود، ميل کنيد. چاي سبز حاوي مقدار اندکي کافئين است و کافئين چاي سفيد حتي از مقدار کافئين چاي سبز نيز کمتر است، اما مايعي است که مي تواند باعث تجديد قوايتان شود. حتي نوشيدن آب ساده نيز مي تواند در تأمين انرژي شما مفيد باشد.
بيرون از منزل قدم بزنيد: نور خورشيد به شما انرژي مي بخشد زيرا شما زير نور خورشيد ويتامينD کسب مي کنيد و ويتامينD مي تواند روحيه و عملکرد ذهني تان را افزايش دهد. با اين حال صورتتان را در معرض نور خورشيد قرار ندهيد و خود را برنزه نکنيد و هميشه خود را از تماس با اشعه مضرUV خورشيد دور نگاه داريد. تنها ۱۰تا۱۵ دقيقه هوا خوري و استفاده از نور خورشيد در بيرون از منزل باعث مي شود که شما شاداب و پرانرژي به سر کار خود بازگرديد.
به يکي از دوستانتان زنگ بزنيد: روابط اجتماعي يکي ديگر از عوامل انرژي زاي طبيعي است. مطالعات نشان داده مردم مي توانند ضمن معاشرت با دوستان خود، با کمک به ديگران و خود را صرف ديگران کردن، سرشار از انرژي شوند. اگر شما احساس بي حوصلگي مي کنيد يا کم انرژي شده ايد، چند دقيقه با فردي که صدايش به شما انرژي مي بخشد، تلفني صحبت کنيد.
خوردن مواد غذايي پرانرژي: منظور نوشيدني هاي انرژي زا نيست، زيرا نوشابه هاي انرژي زا در عين تامين انرژي سريع مي توانند به محض به اتمام رسيدن اثرشان شما را از پا بيندازند. بجاي نوشابه هاي انرژي زا از مواد غذايي پرانرژي حاوي ويتامين و مواد معدني ضروري بدن استفاده کنيد. ويتامين B۱،B۲ وB۶ مي توانند به بدن شما در تبديل کربوهيدرات ها به انرژي کمک کنند.
بالا رفتن از پله: مانند شناي روي زمين، بالا رفتن سريع از پله هاي ساختمان دفترکارتان يک ورزش هوازي به شمار رفته و شما را پرانرژي خواهد کرد. ورزش نه تنها عملکرد بدنتان را بهتر مي کند بلکه ميزان اکسيژن خونتان را نيز افزايش مي دهد و موجب مي شود قلبتان تندتر بزند و در نتيجه جريان خون به ماهيچه و بازگشت به ريه ها تقويت شود. ورزش همچنين موجب ترشح آندرفين مي شود و يک احساس خوب جسمي را در شما ايجاد مي کند.
چند شغله بودن را کنار بگذاريد: مردم با قبول چند مسئوليت همزمان، واقعا به خود صدمه مي زنند. شما با برعهده گرفتن چند مسئوليت فشار بسياري را بر خود وارد مي کنيد و نمي توانيد به خوبي زماني که تنها يک وظيفه برعهده داشتيد و توجه کامل تان را بر هر مسئوليت معطوف مي کرديد، متمرکز شويد. اگر شما فعاليت هاي روزانه خود را يک به يک انجام دهيد، مي توانيد انرژي بيشتري را صرف هر کدام کنيد.

حدود ۲۰۰ ميليارد کهکشان که هر کدام داراي تقريبا ۲۰۰ ميليارد ستاره است بوسيله تلسکوپها قابل تشخيص است. اما اين تعداد فقط ۴ درصد از محل گيتي را تشکيل مي ...

انرژي زيستي نيرويي است که از تجزيه مواد آلي به دست مي آيد. اين مواد گياهي و جانوري به توده زيستي نيز موسوم هستند. توده زيستي ماده خام بسيار حياتي در ک ...

دستگاه عصبي، اطلاعات را جمع آوري، تحليل، ذخيره و منتقل مي کند. اين دستگاه کارکردهاي حياتي بدن را کنترل مي کند و با جهان خارج تعامل دارد. دستگاه هاي عص ...

انرژي زيستي نيرويي است که از تجزيه مواد آلي به دست مي آيد. اين مواد گياهي و جانوري به توده زيستي نيز موسوم هستند. توده زيستي ماده خام بسيار حياتي در ک ...

«تاريخچه تهيه شيرسويا به ۴هزار سال قبل بازمي گردد که چيني ها توانستند شيرسويا را به روش خانگي توليد کنند... جالب است بدانيد شيرسويا نزد چيني ها از اهم ...

قهوه، يکي از پرطرفدارترين نوشيدني هاي دنياست که عطر و طعم دلنشيني دارد و در قديم، مصرفش بين ايراني ها خيلي رايج بوده؛ آنقدر که اصطلاح «قهوه خانه» از « ...

استاندارد بين المللي ليستي را فراهم کرده که در آن روغن زيتون را به ۱۰ رده براساس روغن گرفته شده از زيتون و روغن گرفته شده از خميره زيتون تقسيم کرده اس ...

مقدمه آرد، يکي از اجزاي مهم در تهيه ي انواع غذاها است. ماده ي پودر مانندي است که از دانه ي غلات يا ساير مواد نشاسته اي بدست مي آيد. معمولاً آرد را از ...

دانلود نسخه PDF - از دست رفتن انرژي