up
Search      menu
تغذیه و خوراکیها :: مقاله آب کافي بنوشيد PDF
QR code - آب کافي بنوشيد

آب کافي بنوشيد

«آبي» که زندگيست

«به اندازه کافي آب بنوشيد.» اين جمله اي است که بارها از سوي متخصصان تغذيه و ديگر همکاران به همه توصيه مي شود و ما هم به عنوان پزشک آن را به بيماران منتقل مي کنيم و از آنها انتظار داريم اين موضوع را آويزه گوش کنند...
اما به راستي خود ما چه؟ آيا ما به اندازه کافي و متناسب با شرايط کاري خود، از آب سالم استفاده مي کنيم. آيا اصلا مگر نوشيدن آب هم قاعده و قانون دارد؟ مگر نبايد تنها هر وقت تشنه شديم، آب بنوشيم؟ آيا به نحوه نوشيدن درست آب اهميتي مي دهيم؟ در اين مقاله سعي بر آن است تا به اين مساله بپردازيم و مزاياي نوشيدن آب سالم را برشماريم.
اگر بيماري از شما پرسيد که چگونه بايد آب بنوشد و چه زماني، لطفا فکر نکنيد که چه سوال بي ربطي پرسيده شده و کمي به پاسخ آن بينديشيد. عادات خود را در زمينه نوشيدن آب به خاطر بياوريد و ببينيد آيا به اندازه کافي در روز آب مي خوريد و مي توانيد شيوه خود را به وي نيز توصيه کنيد؟ شايد بهتر باشد به برنامه زير نگاهي داشته باشيد و نظر خود را در اين مورد با ما در ميان بگذاريد.
● جدول زماني پيشنهادي نوشيدن آب
▪ ۶:۳۰ تا ۷ صبح: پس از يک خواب شبانه، بدن شما واقعا به آب نياز دارد. نوشيدن حدود ۲۵۰ تا ۵۰۰ سي سي آب (معادل يک تا ۲ ليوان معمولي) بلافاصله پس از بيدار شدن از خواب، کمک شاياني به شما مي کند تا ارگان هاي بدن خصوصا دستگاه گوارش و ادراري، کارکرد طبيعي خود را از سر گيرند. البته اگر بتوانيد صبحانه خود را تا نيم ساعت پس از نوشيدن آب به تعويق بيندازيد نيز بسيار خوب است و ايده جالبي خواهد بود.
▪ ۸ تا ۹ صبح: پزشکي، رشته اي است پراسترس و اين ساعت نيز، زمان احتمالي حضور شما در بيمارستان يا محل کار خود خواهد بود. از آنجا که استرس به کم شدن آب بدن مي انجامد، پس بهترين زمان است که دوباره حدود ۲۵۰ سي سي آب بنوشيد و آماده پشت سر گذاشتن يک روز کاري پرمشغله باشيد.
▪ ۱۱ صبح: پس از چند ساعت کار و ويزيت بيماران در محيط بسته، حتما به نوشيدن مقداري آب نياز داريد، پس در اين ساعت نيز حتما حدود ۲۵۰ سي سي آب بنوشيد تا با توان بيشتري کار خود را ادامه داده و از استرس شما کاسته شود.
▪ ۱ بعد از ظهر: به احتمال زياد، در اين ساعت ناهار خود را ميل کرده ايد و کمي هم از آن گذشته است. پس بهترين ساعت براي بهره گيري از مزاياي آب است. به اين ترتيب هم به هضم غذاي شما کمک مي شود و هم به حفظ تناسب اندام شما!
▪ ۳ تا ۴ بعد از ظهر: در ساعات پس از ظهر، بسياري از افراد احساس خواب آلودگي مي کنند و نمي توانند به خوبي روي کار خود تمرکز داشته باشند. اين ساعت هم زماني است که شما احتمالا عازم مطب خود هستيد و تعداد زيادي بيمار در آنجا به انتظار شما لحظه شماري مي کنند. پس دوباره مقداري آب بنوشيد تا دوباره سرحالي صبح را پيدا کرده و احساس تازه نفسي کنيد.
▪ ساعت ۸ شب: اميدوارم شما از آن دسته پزشکاني باشيد که تا ديروقت در مطب نمانيد و لااقل ساعت هاي انتهايي روز را به خانواده خود اختصاص دهيد. الان هم حتما خسته هستيد! پس مقداري آب بنوشيد و بعد کلينيک خود را ترک کنيد. اين کار هم به سرزنده شدن دوباره شما کمک مي کند و هم احساس سيري به شما مي دهد تا وقتي به منزل رسيديد، در خوردن زياده روي نکنيد! اين روش به خصوص براي افرادي که در رژيم غذايي به سر مي برند، مناسب است.
▪ ۱۰ شب: شايد کم کم زمان خواب فرامي رسد تا فردا صبح بتوانيد به موقع از خواب برخيزيد و روز کار ديگري را آغاز کنيد. پس سعي کنيد نيم تا يک ساعت قبل از خواب يک ليوان آب بنوشيد. اين کار تا حدي از لخته شدن خون شما در عروق نيز جلوگيري مي کند.
آب يونيزه
يک راه محافظت از بافت سالم در برابر زيان اکسيداسيون ناشي از اکسيژن کنشگر، فراهم آوردن الکترون هاي آزاد براي راديکال هاي اکسيژن کنشگر و در نتيجه خنثي کردن توان بالقوه زياد اکسيداسيون آنها و جلوگيري از صدمه زدن آنها به بافت سالم است. برخي از پژوهشگران بر اين باورند که موادي همچون آنتي اکسيدان ها مي توانند از اين آسيب ها جلوگيري کنند. به عبارتي جذب آنتي اکسيدان هاي طبيعي مي تواند جنبه پراهميتي از دفاع بدن در برابر بيماري هايي همچون سرطان باشد. اين مواد در واقع براي راديکال هاي آزاد، الکترون فراهم مي کنند و مانع واکنش راديکال هاي آزاد با بافت سالم خواهند شد. آب يونيزه، حاصل الکتروليز خفيفي است که در دستگاه يونيزه کننده آب روي دهد. در واقع اين آب نوعي آب فرآوري شده شهر است که نه تنها از صافي گذرانده مي شود، بلکه آب احياشده اي را عرضه مي کند که به اکسيژن کنشگر در بدن کمک کرده و از اکسيداسيون سلول هاي عادي جلوگيري مي کند.
آب الکتروليزه شده به منظور افزايش پتانسيل احياکنندگي آن، يک راه حل براي فراهم آوردن يک منبع بي زيان از الکترون هاي آزاد، جهت جلوگيري از اکسيداسيون بافت هاي عادي به وسيله راديکال هاي آزاد اکسيژن است. به باور پژوهشگران، پتانسيل احياي آب مي تواند نسبت به ساير آنتي اکسيدان هايي که در مکمل هاي غذايي يا ويتامينه وجود دارند، به طور چشمگيري افزايش يابد. از سويي وزن مولکول آب احيا شده پايين است که به آن امکان مي دهد به سرعت عمل کند و بتواند در زمان بسيار کوتاهي به همه بافت هاي بدن برسد. آب يونيزه احياشده با پتانسيل اکسايش ۲۵۰ تا ۳۵۰ ميلي ولت خود، الکترون هايش را پس از جذب به راديکال هاي اکسيژن بخشيده و از واکنش اکسيژن کنشگر با مولکول هاي عادي جلوگيري به عمل مي آورد.
هميشه به ياد داشته باشيم که آب سالم بنوشيم و کافي بنوشيم.

مقدمه آب ماده اي فراوان در کره زمين است. به شکل هاي مختلفي همچون دريا ، باران ، رودخانه و... ديده مي‌شود. آب در چرخه خود ، مرتباً از حالتي به حالت ديگ ...

رودخانه رسوباتي را که با خود حمل مي کند، در بسترش يا در زمان طغيان در محدوده بلافصل آن بر جاي مي گذارد. رسوبات بر جاي گذرده شده توسط رودخانه در خشکيها ...

رودخانه رسوباتي را که با خود حمل ميکند، در بسترش يا در زمان طغيان در محدوده بلافصل آن بر جاي ميگذارد. رسوبات بر جاي گذرده شده توسط رودخانه در خشکيها ر ...

رودخانه‌ رسوباتي را که با خود حمل مي‌کند، در بسترش يا در زمان طغيان در محدوده بلافصل آن بر جاي مي‌گذارد. رسوبات بر جاي گذرده شده توسط رودخانه در خشکيه ...

چند ماه پيش، مدير عامل شرکت آب و فاضلاب استان تهران گفت: «در صورت بروز شرايط بحراني، ۲۵ درصد از آب شرب مردم شهر تهران از طريق آب هاي بسته بندي تامين م ...

روده جوجه پيش از هچ ، عاري از هرگونه باکتري مي باشد. با شروع نوک زدن به پوسته و تولد جوجه ، وضعيت باکتريايي روده سريعاً تغيير مي نمايد. جوجه هايي که د ...

● نحوه درست کردن ترشي باميه همانطور که قبلاً گفته شد ابتدا باميه هاي شسته و خشک شده را که ته آنها را به طور سطحي گرفته شده در داخل ظرف موردنظر چيده و ...

فصل تابستان به همين راحتي تمام شد. فصل آفتاب داغ و تشنگي هاي تمام نشدني و البته آب خنک و حسي که نوشيدن يک جرعه آب در گرماي آن روزها داشت. اما شايد اصل ...

دانلود نسخه PDF - آب کافي بنوشيد